GABA是什麼?4作用與4個攝取注意事項幫助你放鬆好眠 | 蔬菜好營養
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2021年7月29日—每日的補充劑量建議在250~500毫克,不宜過量。過量可能會產生副作用,例如:呼吸急促、困難、嗜睡、皮膚有刺痛感、噁心、頭痛等。目前GABA多應用 ...
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你有睡眠的煩惱嗎?是否經常夜晚翻來覆去,總是睡不著?電視廣吿常聽到GABA可安撫心情,讓睡眠品質穩定。但真的是這樣嗎?而GABA最廣為人知的作用就是幫助睡眠,除此之外GABA還有哪些好處呢?就讓保健專家來帶你一同了解,正確認識GABA吧!
GABA是什麼?在人體中扮演什麼角色?所謂的GABA,其全名為:γ-aminobutyric acid、γ-胺基丁酸,是存在動植物體內的天然胺基酸。而像是GABA這類的小分子胺基酸,具有生物活性、不能組成蛋白質,故又被稱為「非蛋白質類的胺基酸」,是大腦內重要的神經傳遞物質。
GABA在神經系統中扮演的角色對哺乳類動物來說,GABA為中樞神經系統中重要的抑制性神經傳遞物質。其特色為可與神經突觸上特定的受體結合,導致離子通道打開;促使帶負電的氯離子流進細胞,帶正電的鉀離子流出細胞。進而產生極化現象,並引起神經訊號傳遞的抑制。故GABA在人體腦中有著重要的作用,不但可抑制中樞神經系統過度興奮,並對腦部具有安定的作用,可促進放鬆和消除神經緊張。
GABA的作用有哪些?現代人受到許多生活、工作上的壓力,心情上也不免容易焦慮不安。造成晚上經常睡不著、睡眠品質不佳的情況。而GABA具有以下4種作用,讓你穩定心緒安心入眠:
1. 幫助睡眠根據動物實驗顯示,在多種乳桿菌屬乳酸菌發酵的牛奶中,含有豐富的GABA。若將此發酵乳餵給老鼠實驗後與對照組相比,介入含GABA發酵乳的老鼠,顯著降低入睡所需時間,並增長了睡眠時間。
目前發現有些特定的益生菌[1],能產生豐富的GABA,例如:乳桿菌屬(Lactobacillus paracasei、Lactobacillus plantarum、Lactobacillus brevis等)、雙叉乳桿菌屬(Bifidobacterium)等。故補充適當益生菌,能提升GABA的含量,進而幫助睡眠品質提振精神。
當停經後睡眠不佳的婦女,攝取富含GAB...
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