青蔥 | 蔬菜好營養
青蔥含有鈣、維生素C、β胡蘿蔔素、膳食纖維等營養素,100克的青蔥就含有3.5克的膳食纖維,是高纖的蔬菜。另外,青蔥的表皮細胞含有大量有殺菌作用的蔥辣素、蘋果酸、 ...
青蔥
樂活營養師編輯群
青蔥含有鈣、維生素C、β胡蘿蔔素、膳食纖維等營養素,100克的青蔥就含有3.5克的膳食纖維,是高纖的蔬菜。另外,青蔥的表皮細胞含有大量有殺菌作用的蔥辣素、蘋果酸、磷酸糖。
青蔥含有微量元素硒能刺激消化液分泌,增進食慾;而蔥所含前列素A,能促進血液循環,幫助排汗及利尿,進而防止血壓升高所導致的頭暈,對防止老年癡呆也有助益。此外,蔥的刺激性氣味,屬於蒜素的揮發性成分,可以抗菌殺菌,幫助化痰及緩解喉嚨痛。烹調高蛋白質食物時,加入少量的蔥能提高人體對蛋白質的吸收。
蔥裡的蒜素會輕微的刺激到腺體的分泌,造成排汗,因此多汗的人不適合吃蔥。而生蔥的營養雖然比較高,但栽種時難免會沾染到細菌、寄生蟲,甚至是農藥,所以在食用生蔥前,一定要再三的清洗乾淨。
樂活營養師小叮嚀: 蔥葉的部分含有β胡蘿蔔素、維生素C和鈣質,營養素比蔥白高出許多。
營養小廚師:蔥爆魷魚 材料:蔥300克、乾魷魚300克、紅辣椒絲適量 調味料:鹽、香油適量 作法: 1.蔥去頭尾,洗淨、切段備用。 2.乾魷魚浸泡,切絲備用。 3.起油鍋,大火爆炒魷魚至八分熟,加入紅辣椒絲及調味料,最後加入青蔥段拌炒即成。
(以上內容參考引用 1.《圖解食物營養素》蘋果屋2.《吃對食物健康100分》康鑑文化 對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 [email protected][1],樂活營養師感謝您的指教!)
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