缺鐵貧血怎麼辦?補血食物排行榜告訴你 | 蔬菜好營養
![缺鐵貧血怎麼辦?補血食物排行榜告訴你](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2019年10月7日—補鐵補血排行榜·牛肉–2.8克·豬血–8.7克·牡蠣–12.0克·豬肝–17.9克·蜆–28.0克.
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說到貧血應該有不少人也會想到缺鐵吧!為什麼我們會把「缺鐵」跟「貧血」聯想在一起,那是因為血紅素就是由大量鐵質組成的一種蛋白,如果缺少鐵質,等於身體沒辦法製造足夠的血量,當然就會「貧血」。
而缺鐵性貧血是最常見的貧血類型,高危險族群有
孕婦 3歲以下嬰幼兒 吃素者 減肥節食者 年長者尤其女性更容易得缺鐵性貧血,因為體內儲存的鐵質,會因為每次的生理期而流失。身體如果缺鐵, 可能會有臉色蒼白、容易疲勞、頭暈、腸胃不適等症狀。
雖然缺鐵性貧血並不會致命,但長期缺鐵也有可能會變笨喔!書田診所家醫科主任醫師 何一成說「因為當大腦缺血、缺氧,認知功能也會失調,甚至會出現失智的症狀,如果沒有適當補充鐵質,可能就會造成永久性的大腦損傷,也就是這個『變笨』回不去了。」那缺鐵性貧血該怎麼補呢?以下就來告訴你補血食物的排行榜。
補鐵補血排行榜《動物性來源》每100克的鐵含量
牛肉 – 2.8克 豬血 – 8.7克 牡蠣 – 12.0克 豬肝 – 17.9克 蜆 – 28.0克《植物性來源》每100克的鐵含量
黑木耳-5.5克 黑豆-7.2克 白芝麻-14.1克 豆腐皮-16.5克 黑芝麻-22.7克延伸閱讀: 一張圖讓你簡單搞懂貧血類型 [1] 長期晚睡會怎樣?8個危害你該知道![2]
文、圖/艾蜜莉
References 一張圖讓你簡單搞懂貧血類型 (heho.com.tw) 長期晚睡會怎樣?8個危害你該知道! (heho.com.tw) ...容易頭暈、疲倦就是缺鐵的徵兆!營養師公布8種最有效補鐵神物 | 蔬菜好營養
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