頭暈疲倦恐是缺鐵!12種補鐵食物這樣吃增吸收率 | 蔬菜好營養
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天然食材中,鐵質是普遍存在於動物性與植物性食材內的,因此,無論葷素食皆可依需求攝取鐵質。動物性食材包括:內臟類(如豬肝、雞肝等)、血類(如鴨血、豬血等)、肉類 ...
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想要增加身體對鐵質的吸收率,建議補充鐵質時可與維生素C一併食用,有助於增加植物性鐵質的吸收率。此外,若醫師有開立「鐵劑」時,空腹服用鐵劑可提高吸收率,但若出現腸胃道不適或副作用時,建議諮詢醫師服用建議。
然而,廖嘉音營養師提醒,單寧酸、草酸、咖啡因、鈣質都會降低鐵質的吸收率;因此, 補充鐵質時建議勿飲用茶、咖啡、牛奶等食材,以免阻礙鐵質的吸收。
圖文創作:健談 專家諮詢:高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師
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