火鍋良伴山茼蒿,富含多種維生素與粗纖維高纖飽足不發胖! | 蔬菜好營養
![火鍋良伴山茼蒿,富含多種維生素與粗纖維高纖飽足不發胖!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
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山茼蒿[1]是冬季蔬菜,也是火鍋[2]必備菜餚。山茼蒿[3]除了美味,還有哪些營養價值[4]呢?高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師表示,山茼蒿富含豐富的維生素與礦物質,且纖維含量高,適量食用有助潤腸通便,維護身體健康。
山茼蒿又稱為裂葉茼蒿,是冬日火鍋良伴。山茼蒿富含多種維生素與粗纖維,適量食用可增加飽足感[5],亦有助促進蠕動代謝,有益健康。
維生素B群有安定神經之效,可改善疲勞、舒緩緊張的情緒。β胡蘿蔔素在體內可轉化為維生素A,有助視力保健、預防高血壓。維生素C是良好的抗氧化成份,可維繫皮膚健康、強化抵抗力,亦有助膠原蛋白合成。鈣、維生素K有助骨骼生成、維持骨骼健康。鐵質則有助於造血,以改善貧血問題。
此外,山茼蒿也富含膳食纖維[6],多吃可增加飽足感,亦有助促進腸胃蠕動[7]、改善便秘問題。
圖文創作:健談
專家諮詢:高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師
本文經《健談》授權刊登,原文刊載於此[8]
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