補充微量元素其實不需要營養品,只要吃這些就可以 | 蔬菜好營養
2020年12月11日—最佳來源:肝、豬肉、櫻桃小蘿蔔、蛋黃、蔬菜、乾燥水果。...未達每日建議攝取量(10μg),且各年齡層皆有血清維生素D缺乏的狀況,應積極補充。
緊實曲線訓練圖解
實行緊實曲線、精準鍛鍊法,讓肌肉變緊實,視覺減少3公斤,看起來更加挺立有精神。
作者:尚皮耶.克萊蒙梭、弗雷德里克.德拉維耶
出版社:采實文化
責任編輯:江宏倫
推薦原因:現在的人都希望自己能瘦下來,但其實透過肌肉鍛鍊,讓身體有線條,自然而然就會顯瘦,這本書根據不同體形,設計出初、中、高三種等級的訓練菜單,讓每個人都可以依照自己的程度與需求,循序漸進的鍛鍊身型,而且每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖,還有肌肉解剖圖,讓訓練發揮最大功效,用對力氣不白練!
正常人大可不必特意補充微量元素,只要「會吃」就對了含礦物質的鹽和微量元素,即使極為微量,對於體內新陳代謝的平衡都非常重要。此兩者雖僅佔人體質量的百分之一,但都關係到體內器官的化學反應,攝取來源主要是食物和礦泉水只要缺乏其中一樣微量元素,都會破壞你的能量平衡,迫使你的身體轉而從別處消耗能量,你很可能會在大白天突然間感到疲倦,極為困頓乏力或鬆弛癱軟。
但其實對一般人來說,只要不挑食,正常吃,所有的微量元素大多可以透過食物得到,並不需要營養品的補充,就能基本滿足人體對各種元素的需要。
1. 磷:影響骨骼形成。 對身體的作用:醣類、蛋白質、脂質的新陳代謝、生長、組織的修復與保養、能量的產生、肌肉收縮作用。 最佳來源:乳製品、乳酪、蛋黃、米、扁豆、黃豆、四季豆、杏仁、堅果。肉類、魚、家禽肉品、蛋、全穀類、含油種子。 副作用和毒性:無 成人建議攝取量:1000 至 3000 毫克/天
2. 鈉:人體血液和細胞外液的重要元素。體內水份平衡和調節血壓的必要元素。 對身體的作用:維持細胞區室每一側的水平衡良好、肌肉收縮、神經衝動的訊號傳導、溶解血液中的其他離子。 最佳來源:所有食品。 ...
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