有機蔬菜較營養?研究:成分無顯著差異鉀含量水耕最多 | 蔬菜好營養
2022年10月14日—營養師分析常見的小白菜、青江菜、空心菜跟本島萵苣進行比較,...水耕小白菜有1月、4月、7月跟10月取樣的結果,把各個季節加總平均之後做出比較。
蔬菜的種植方式會影響營養成分嗎?有機蔬菜真的比較營養嗎?營養師分析常見的小白菜、青江菜、空心菜跟本島萵苣進行比較,結果發現,不管是土耕、水耕或有機蔬菜,在熱量、三大營養素和膳食纖維表現都差不多,但維生素C和鈣質表現,以有機蔬菜最好。建議可以依據經濟能力和習慣購買就好。
有機蔬菜、水耕蔬菜、土耕蔬菜都一樣營養
營養師呂孟凡在臉書表示,常常被問到有機蔬菜是不是比較營養?水耕蔬菜是不是都沒有營養?所以根據現有資料做整理。目前台灣食品成分資料庫裡面,只有小白菜、青江菜、空心菜跟本島萵苣,這4種蔬菜有分別列出有機、水耕和土耕,3種不同種植方式的營養成分,她將每種蔬菜的不同季節種植結果,比如水耕小白菜有1月、4月、7月跟10月取樣的結果,把各個季節加總平均之後做出比較。鈉含量土耕最多、鉀含量水耕最多、鈣含量有機最多
結果發現,在熱量、三大營養素、膳食纖維上,4種蔬菜的營養差異沒有特定規律。而在礦物質部分,鈉含量以土耕最多,其次依序為有機和水耕。鉀含量則是水耕最多,其次依序為有機和土耕。至於鈣含量,則是有機最多,其次依序為土耕和水耕。
而在維生素含量上,視網醇當量以有機最多,其次依序為土耕和水耕,但青江菜除外。維生素C則是有機最多,其次依序為水耕和土耕,但本島萵苣除外。文獻指出營養成分沒顯著差異 但有機蔬菜植化素較高
呂孟凡指出,2009年美國臨床營養期刊有一篇系統文獻回顧,統整162篇文獻,認為有機食物與一般食物的營養成分沒有顯著差異。2019年一篇文獻回顧則提到,有機蔬菜裡面的抗氧化植化素含量比較高、有毒物質以及硝酸鹽的含量比較低,而維生素與礦物質的含量則沒有差異。
種植方式雖影響含量高低 但蔬菜都有營養因此她認為,無論是有機蔬菜、土耕蔬菜還是水耕蔬菜,都不會是沒有營養的蔬菜。不同種植方法的蔬菜營養物質含量有高低差異是很正常的事情,有機蔬菜絕對有其優勢與價值,但這不代表傳統種植方式種出來的蔬菜就比較差,建議依據自己的經濟能力和習慣購買就好。
◎ 資料來源/呂孟...
土植本島萵苣(10月取樣)修正熱量含量多少? | 蔬菜好營養
土植本島萵苣(10月取樣)胱胺酸(Cys)含量多少? | 蔬菜好營養
有機本島萵苣(10月取樣) | 蔬菜好營養
有機本島萵苣(10月取樣)營養成分– 蔬菜好營養 | 蔬菜好營養
有機本島萵苣(10月取樣)總碳水化合物含量多少? | 蔬菜好營養
有機本島萵苣(10月取樣)脂肪酸組成– 蔬菜好營養 | 蔬菜好營養
有機本島萵苣(10月取樣)鈣含量多少? – 蔬菜好營養 | 蔬菜好營養
有機蔬菜較營養?研究:成分無顯著差異鉀含量水耕最多 | 蔬菜好營養
有機本島萵苣(10月取樣)維生素A總量(IU)含量多少?
有機本島萵苣(10月取樣)俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,維生素A總量(IU)...
有機本島萵苣(10月取樣)反式脂肪含量多少?
有機本島萵苣(10月取樣)俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,反式脂肪有多少呢...
有機本島萵苣(10月取樣)廿四酸(24:0)含量多少?
有機本島萵苣(10月取樣)俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,廿四酸(24:0)有多...
有機本島萵苣(10月取樣)絲胺酸(Ser)含量多少?
有機本島萵苣(10月取樣)俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,絲胺酸(Ser)有多...
有機本島萵苣(10月取樣)麩胺酸(Glu)含量多少?
有機本島萵苣(10月取樣)俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,麩胺酸(Glu)有多...
有機本島萵苣(10月取樣)視網醇當量(RE)含量多少?
有機本島萵苣(10月取樣)俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,視網醇當量(RE)有...
有機本島萵苣(10月取樣)辛酸(8:0)含量多少?
有機本島萵苣(10月取樣)俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,辛酸(8:0)有多少...
有機本島萵苣(10月取樣)油酸(18:1)含量多少?
有機本島萵苣(10月取樣)俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,油酸(18:1)有多少...
有機本島萵苣(10月取樣)酥胺酸(Thr)含量多少?
有機本島萵苣(10月取樣)俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,酥胺酸(Thr)有多...
有機本島萵苣(10月取樣)維生素D總量(IU)含量多少?
有機本島萵苣(10月取樣)俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,維生素D總量(IU)...
有機本島萵苣(10月取樣)脯胺酸(Pro)含量多少?
有機本島萵苣(10月取樣)俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,脯胺酸(Pro)有多...
有機本島萵苣(10月取樣)鱈烯酸(20:1)含量多少?
有機本島萵苣(10月取樣)俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,鱈烯酸(20:1)有多...
有機本島萵苣(10月取樣)維生素B6含量多少?
有機本島萵苣(10月取樣)俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,維生素B6有多少呢...
有機本島萵苣(10月取樣)廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
有機本島萵苣(10月取樣)俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,廿碳五烯酸(20:5)...
有機本島萵苣(10月取樣)棕櫚酸(16:0)含量多少?
有機本島萵苣(10月取樣)俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,棕櫚酸(16:0)有多...