10種鎂含量超高的天然食物 | 蔬菜好營養
香蕉一跟香蕉裝37毫克的鎂,佔RDI的9%;綠色蔬菜一份1杯煮熟的菠菜含157毫克鎂,佔RDI的39%.1.黑巧克力.
鎂是極其重要的礦物質。鎂[1]與人體內的數百種化學反應有關,可幫助您保持健康,但許多人的每日參考攝取量(RDI)並未達到400毫克(1)。
但是,通過吃含鎂量高的食物,您可以輕鬆滿足日常需求。
鎂含量高的10種健康食物: 黑巧克力 每1盎司(28克)中含64毫克鎂,佔RDI的16% 酪梨 一顆酪梨可提大約供58毫克的鎂,是RDI的15% 腰果 一份1盎司(28克)的腰果含有82毫克的鎂,或RDI的20% 黑豆 一杯煮熟的黑豆包含120毫克的鎂,這是RDI的30% 豆腐 一份3.5盎司(100克)的豆腐鎂含量為53毫克,佔RDI(22)的13% 南瓜籽 每1盎司(28克)南瓜籽含150毫克(25)。相當於RDI的 37%。 全穀物 每1盎司(28克)的蕎麥乾粉含65 mg鎂,佔RDI(30)的16%。 魚肉 鮭魚魚片(178克)包裝了53 mg鎂,佔RDI(35)的13% 香蕉 一跟香蕉裝37毫克的鎂,佔RDI的9% 綠色蔬菜 一份1杯煮熟的菠菜含157毫克鎂,佔RDI的39%
1.黑巧克力
黑巧克力是情人節的必備禮物之一。 很多人不知道其實黑巧克力對健康有很大的幫助。
它非常富含鎂,每1盎司(28克)中含64毫克鎂,佔RDI的16%(2)。
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