吃什麼可以幫助睡眠?色胺酸保健食品排行 | 蔬菜好營養
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2022年10月10日—色胺酸是什麼?·色胺酸的8種功效·色胺酸食物推薦系列·如何正確挑選助眠保健品·1.添加助眠成分營養素·2.無化學合成、無依賴性成分·3.內容標示明確、 ...
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睡眠其實與飲食息息相關,從日常生活補充營養素,一夜好眠不再是夢!吃什麼可以幫助睡眠?只要我們了解睡眠機制後就能明白飲食如何影響睡眠品質。其中的關鍵就是──色胺酸(Tryptophan),此篇帶你認識色胺酸功效、食物、 聰明挑選色胺酸與如何補充。
色胺酸是什麼?色氨酸是一種必需氨基酸,可幫助身體製造蛋白質和某些大腦傳遞的化學物質。身體將色氨酸轉化為「血清素」的大腦化學物質。血清素有助於控制情緒焦慮和睡眠。
色胺酸食物推薦系列蛋類:不建議加工蛋 黃豆類:黃豆、黑豆、毛豆仁、豆干(絲)、豆腐皮 魚類:白帶魚、紅肉鮭魚、秋刀魚、虱目魚、鮪魚 肉類:以瘦肉為主乳品類:奶粉、鮮奶、起司 全榖雜糧類:胚芽、紅豆、綠豆、燕麥、蕎麥、小米 堅果種子類:腰果、花生、開心果、南瓜子、杏仁、芝麻
如何正確挑選助眠保健食品 1.添加助眠成分營養素若真的想改善失眠,根據日本發表的國際期刊研究指出,GABA吃的含量至少要100毫克,才不會只是吃安慰劑。足夠的GABA才能真正活化副交感神經,抑制交感神經,達到壓力消除、心情放鬆;另外對於鈣、鎂平常攝取不足的民眾,可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂,建議攝取比例為鈣:鎂=2:1。
2.無化學合成、無依賴性成分挑選睡眠產品格外注意,因為自己是長期要食用的,所以選擇無化學合成、添加物或有依賴性的成分。市面上有的添加色胺酸、維生素E,大多是化學合成,建議選擇天然萃取的保健品對人體較無負擔。
3.內容標示明確、符合安全劑量成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。
4.產品有檢驗報告,安心有保障通過國際性以及臺灣內部的認證,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。
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