月經來吃什麼?經期飲食指南,吃對4種食物和經痛說掰掰! | 蔬菜好營養
黑豆、紅豆、紅鳳菜等食材,能夠協助身體消腫,並順暢血液幫助經血順利排出,減少...好的補鐵期則是在月經離開後,不僅比較容易吸收,也較能防止缺鐵性貧血的症狀。
(三)月經後吃什麼?讓食物修復傷痕累累的身體!而當月經離開後,就該透過飲食對自己的身體進行調理,補充月經期間流失的營養。許多人可能會開始大魚大肉,以為這樣就是補充體力的好方法,同時也能補償月經時期什麼都不能吃的痛苦。
但要是這麼做,那下次月經再度拜訪時,這些享受可都會化為業報回到自己身上!所以這邊就要告訴女孩們:究竟月經完吃什麼才是修復身體最好的方式。
一般而言,月經後應該針對以下3個方向來補充營養素:
1. 補鐵補血:月經來潮期間會流失過多血液,因此可以大量攝取蛋白質及鐵質豐富的食物,如深綠色蔬菜、紅肉類、黑芝麻、蛋奶類、莓果等,另外也可以多攝取維生素C來加速鐵質吸收,將身體的營養素補充回來。
2. 提升代謝:月經期間容易導致代謝不順,因此月經後可以嘗試減少澱粉攝取,並攝取豆類、燕麥等高纖維、好吸收的食物,幫助整體循環代謝。
3. 調養身體:可以考慮四物湯、紅豆紫米粥、黑木耳等高營養價值的食品,全面修復與調養身體。
下次若有人再問月經走後吃什麼比較好,別以為暴飲暴食就是補充營養,不妨考慮這3點來尋找合適的食材,才能溫馨呵護自己傷痕累累的身體。
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