【2022最新】4大生物素功效介紹及4款生物素推薦 | 蔬菜好營養
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生物素(Biotin)就是【維生素B7】,是維生素B群的一種,屬於水溶性維生素,也是人體必需的13種維生素之一,生物素主要的功效是幫助人體『維持能量與胺基酸的正常代謝』。
📌 水溶性維生素不會儲存在體內,多餘的部分會隨著尿液排出。
4大生物素功效 (維生素b7功效)生物素最廣為人知的功效是『維持頭髮、皮膚及指甲健康』,因此可以【預防禿頭】,及【改善脆甲症】,此外由於維生素b7有助於人體內【脂肪與肝醣的合成】,因此也可以幫助【改善糖尿病】。
生物素頭髮雖然前文有提到生素物是被認為可以改善掉髮的症狀,但目前尚未有完整的臨床實驗,證實額外補充生物素後能預防或治療掉髮,也就是生物素對於能否真正有效改善禿頭,在科學上是還沒有定論的。
生物素是非常安全的營養素,在正常的使用及劑量下服用是【沒有副作用的】,且生物素是水溶性維生素,多餘的部分會隨著尿液排出,但少數案例服用大量生物素後可能會出現【皮膚發紅、發癢、疙瘩的症狀】,甚至可能造成【胰島素及腎臟】出現問題。
生物素10000 mcg過量生物素每日攝取建議量是【100-300mcg】,但是過量攝取的部分大多也會隨著尿液排出,有些國外的保健食品會看到一天建議服用【2500mcg】,甚至是【10000mcg】的,是因為該產品是為了治療有缺乏症的高效維他命,如果要做到保健效果只要攝取300mcg就足夠了。
📌 1 mcg =0.001 mg
生物素什麼時候吃?生物素是水溶性維生素,不需要脂肪協助其分解、吸收,因此不論【餐前或餐後皆可使用】,但如果是吃B群的話要特別注意是否含有【脂溶性營養素】(如維生素A、D、E、K),因為脂溶性營養素在有油脂的情況下吸收效果比較好,所以適合【飯後補充】。
📌 腸胃比較敏感的人空腹吃B群容易引起不適,也建議飯後...
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