維生素D 十大排名食物 | 蔬菜好營養
![維生素D 十大排名食物](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年11月9日—日曬不足、缺乏運動,每2人就有1人缺乏維生素D,不僅讓身體免疫力下降,骨骼健康也慢慢流失...
![維生素D 十大排名食物](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
❌ 根據研究發現,現代人每 2 人就有 1 人缺乏維生素 D。 ❌ 日曬不足、缺乏運動,讓身體嚴重缺乏維生素 D ,免疫力和骨骼健康也一點一滴流失。
維生素 D 是維持人體骨質的重要營養素,除了靠晒太陽補充,還可從哪些日常食物中攝取獲得呢 ?
✨ 語希為大家科普維他命 D 的補充要訣及注意事項 ✨
《 維生素 D 十大排名食物 》
① 黑木耳 : 49.2 微克 ② 鮭魚 : 22 微克 ③ 秋刀魚 : 19 微克 ④ 乾香菇 (日曬處理) : 16.8 微克 ⑤ 吳郭魚 : 11 微克 ⑥ 全脂奶粉 (可沖泡 4 杯牛奶的量) : 9.5 微克 ⑦ 鴨肉 : 3.1 微克 ⑧ 新鮮香菇 : 2.1 微克 ⑨ 雞蛋 : 1.6 微克 ⑩ 豬肝 : 1.3 微克
【註 : 每 100 克食物含多少微克】
✔ 經由攝取食物取得所含的維生素 D3 與皮膚晒太陽所產生的維生素 D 相似,只要飲食均衡,就不用擔心過量喔 ! ❤
《 維他命 D 的 5 大功效 》
① 可以增進鈣吸收 ② 幫助骨骼與牙齒的生長發育 ③ 促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡 ④ 有助於維持神經、肌肉的正常生理 ⑤ 提升保護力、調節生理機能
《 維生素 D ...
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