維生素D防癌抗憂鬱!5食物+曬太陽,吸收率多10倍 | 蔬菜好營養
仁愛醫院身心內科主任官達人醫師指出,季節性情緒失調(Seasonal Affective Disorder, SAD)常發生於秋末和冬季,也就是白天減少、黑夜變長的季節,因此國外也將這種病症俗稱為「冬季憂鬱症」,症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。隨著春天到來、日照時間逐漸增加,症狀會有一定程度的緩解,但有些人會出現狂躁、失眠、焦慮、坐立不安、情緒起伏大等和憂鬱相反的症狀,也有人即使到了春天仍有冬季憂鬱的問題。
官達人醫師表示,光照治療是一種治療SAD的方式。每天早晨接受2500燭光(約等於清晨時的戶外亮度)的光照治療兩小時,一周後約有70%的輕度和40%的中重度患者症狀改善。台北醫學大學附設醫院精神科專任主治醫師鐘國軒也認為,早起曬太陽有助於維持情緒穩定,避免冬季憂鬱。
攝取維生素D抗憂鬱另外,攝取維生素D也能幫助改善冬季憂鬱。烹飪營養師Rachel begun表示,維生素D能夠增加血液中的血清素濃度,這種神經傳遞物質與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關,能夠減輕情緒失調和憂鬱症狀。因此,多攝取以下五種富含維生素D的食物,有助於減少季節性的情緒失調。
高維生素D的食物 鮭魚 牛奶 雞蛋 菇類 柳橙汁 鮭魚 一份約85克的熟鮭魚,約含有11毫克的維生素D。如果吃膩了鮭魚排,可以用叉子將鮭魚分成小片,再撒上煮熟的全穀類和蒸熟的蔬菜,做成豐盛的冬季沙拉。牛奶 幾乎所有的牛奶都會添...
維生素D防癌抗憂鬱!5食物+曬太陽,吸收率多10倍 | 蔬菜好營養
吃什麼食物能補充維生素D?水果含有維生素D嗎? | 蔬菜好營養
6成民眾缺乏維生素D | 蔬菜好營養
想攝取維他命D,該吃哪些食物? | 蔬菜好營養
14種最富含維生素D的健康食物來源 | 蔬菜好營養
維生素D食物有哪些?專業營養師一次整理好最佳吃法 | 蔬菜好營養
含有維生素d的水果有哪些 | 蔬菜好營養
維他命d的水果有哪些 | 蔬菜好營養
冷凍甘藍維生素D2含量多少?
冷凍甘藍俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理冷凍甘...
包心芥菜維生素D總量(ug)含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜維生素D資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名...
花胡瓜維生素D3含量多少?
花胡瓜俗稱:小黃瓜,花瓜,小胡瓜,小瓜,小刺瓜,水胡瓜,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理花胡瓜維生素D資訊:樣品名稱:花胡...
山東大蔥維生素D總量(IU)含量多少?
山東大蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理山東大蔥維生素D資訊:樣品名稱:山...
嫩莖萵苣維生素C含量多少?
嫩莖萵苣俗稱:鵝菜心,莖用萵苣,萵(鵝)仔菜心,大心萵(媚)仔菜,萵苣筍(莖),妹仔菜筍,,維生素C有多少呢?本篇為大家整理嫩莖...
紫高麗芽維生素D總量(IU)含量多少?
紫高麗芽俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理紫高麗芽維生素D資訊:樣品名稱:紫高麗芽俗名:樣品英文名稱:內...
荷蘭豆菜心視網醇當量(RE)含量多少?
荷蘭豆菜心俗稱:,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理荷蘭豆菜心維生素A資訊:樣品名稱:荷蘭豆菜心俗名:樣品英文名...
老薑維生素D總量(IU)含量多少?
老薑俗稱:薑仔,生薑,生姜,羌,蘘荷,茗荷,甘露子,紫薑,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理老薑維生素D資訊:樣品名稱...
芹菜平均值維生素D總量(IU)含量多少?
芹菜平均值俗稱:旱芹,藥芹,洋芹,白芹,塘蒿,和蘭鴨兒芹,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理芹菜平均值維生素D資訊:...
老薑維生素D2含量多少?
老薑俗稱:薑仔,生薑,生姜,羌,蘘荷,茗荷,甘露子,紫薑,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理老薑維生素D資訊:樣品名稱:老薑俗...
蘿蔔乾維生素D總量(IU)含量多少?
蘿蔔乾俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理蘿蔔乾維生素D資訊:樣品名稱:蘿蔔乾俗名:樣品英文名稱:Radish:d...
牛蒡維生素D3含量多少?
牛蒡俗稱:吳帽,吳某,牛菜,蒡翁菜,鼠黏,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理牛蒡維生素D資訊:樣品名稱:牛蒡俗名:吳帽,吳某...
冷凍青花菜維生素D總量(ug)含量多少?
冷凍青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,維生素D總量(ug)有多少呢?...
孟宗竹筍維生素D總量(IU)含量多少?
孟宗竹筍俗稱:毛竹,茅竹,茅茹竹,江南竹,貓竹,貓兒竹,楠竹,南竹,至竹,斑竹(冬筍),維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理...
蔘鬚維生素K2(MK-7)含量多少?
蔘鬚俗稱:,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理蔘鬚維生素K資訊:樣品名稱:蔘鬚俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生,...