GABA是什麽?作用、食物來源、副作用有哪些? | 蔬菜好營養
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2022年12月13日—GABA含量要適當,每日建議攝取量300毫克,且單次劑量不超過750毫克。2.膠囊或粉包劑型.市售產品包括膠囊、粉包及錠劑等劑型,膠囊劑型 ...
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你是否經常晚上睡覺時仍不停數羊,導致白天出現精神及注意力的相關困擾呢?生活壓力大、作息日夜顛倒、年紀等等諸多心理及生理因素,皆是造成以上狀況的可能原因。
除了藉由放鬆心情、睡前減少接觸藍光及調整作息之外,飲食和營養也與生理機能調節和睡眠息息相關,許多人會選擇補充助眠保健食品,而 GABA 就是和睡眠相關的保健成分之一。
到底 GABA 是什麼?又有什麼作用呢?食物來源有哪些?又有什麼需要特別注意的嗎?與色氨酸是否需要同時食用?最後營養師推薦哪款保健食品呢?這些答案都在文章中一一告訴你
GABA 是 γ-aminobutyric acid 的簡稱,中文名稱為 γ-胺基丁酸,是廣泛存在於動植物體內的胺基酸衍生物,也是人體重要的機能物質。
GABA 在動物體內主要存在於身體的運作機能當中,是一種抑制型傳導物質,可以避免關鍵細胞過度興奮,幫助維持情緒、及睡眠品質,其常見的作用及功效有:
GABA作用1:維持好心情根據研究指出,口服補充 GABA 之受試者在面臨較高壓力的環境下,相對於沒服用 GABA 的組別能維持好心情[1]。
GABA作用2:有助於調節生理機能臨床研究顯示,穩定服用 GABA 能有助於調節生理機能[2]。
GABA作用3:幫助入睡臨床研究顯示,讓受試者在睡前一小時補充一定量的 GABA 能幫助入睡[3],同時研究也指出在連續補充四週後,補充 GABA 的受試者有較穩定的睡眠品質。
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