GABA是什麼? GABA功效、吃法、禁忌與推薦品牌一篇就懂 | 蔬菜好營養
2022年12月12日—其實根據歐洲食品安全局(EFSA)規定,食品中添加的GABA含量每日不得超過550毫克,而台灣每日建議攝取量GABA原料來源是不超過每日500毫克為原則。
含有GABA的保健食品,被認為是一覺到天亮的救星,贏得「熊貓眼一族」的青睞,因為能夠放鬆好好睡一場覺,是最珍貴的事。睡得好,除了會影響一整天面對事物的創造力外,還能提神活力滿滿、讓心情都獲得療癒。不過GABA對於幫助入睡真的有效果嗎? GABA的功效到底有哪些?補充GABA有沒有禁忌?哪些食物或保健食品適合補充GABA?一次帶大家看懂怎麼吃最有效!聰明攝取GABA,學會GABA的正確吃法,讓緊繃難放鬆的你,能在夜間充飽電、白天維持元氣,天天都有好氣色! GABA是什麼?GABA的功效、作用有哪些? 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[2] 夜晚降臨,明明是躺在柔軟被窩裡迎接美夢的好時機,卻事與願違,羊都不曉得數上幾百隻了。根據調查 1,全台灣有300萬人急需渴望好入睡,其實,如果能攝取到真正有幫助的營養素,並且搭配正確食用方式,是更適合現代人的自救之道,例如「GABA」就是不少人的救星。 GABA的全名是γ-胺基丁酸(γ-aminobutyric acid),是一種重要的傳導物質,很多生理功能都是透過GABA來傳遞訊息。就像古時候「飛鴿傳書」一樣,調整生理機能需要正確的訊息傳導,GABA正是傳遞「休息」訊息的角色,身體接收到後便會知道該進入休息時間了。簡單來說,GABA主要的功能在於幫助心情穩定、面對緊張時刻,也因為能夠幫助我們試著放輕鬆,進而幫助入睡,達到放鬆好睡的效果,在2015年國外的研究中,給予受試者GABA 100毫克,發現可以提升受試者好入睡的功效。一份越南研究同樣證實,GABA有益於心情平靜以及調整生理機能。
GABA可以如何補充?富含GABA的食物有哪些?
作為傳導物質,人體GABA可以自行產生,但也會代謝掉,如果想要補充GABA,則可以靠飲食來攝取。值得注意的是,自然界中富含GABA的食物不算多,除了主食類與蔬果類之外,2020年也有國外研究指出,當食物裡的營養物質與微生物作用,便可自然合成GABA,像是很多發酵食品中富含GABA。...
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