孕婦綜合維他命怎麼選?營養師教你5大挑選指南! | 蔬菜好營養
![孕婦綜合維他命怎麼選?營養師教你5大挑選指南!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年5月11日—選擇有足量葉酸與B群的綜合維他命.懷孕過程,葉酸對於寶寶非常的重要,孕婦補充足量600微克葉酸,有助於胎兒的正常發育與成長。
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為什麼要補充孕婦維他命?
現今很多孕媽咪們都是外食族,因為自身飲食習慣,導致飲食不均衡,擔心是否有營養素缺乏的問題。想要餐餐均衡營養,都是件不簡單的事情,再加上必須孕育小寶寶,孕媽咪營養需求也會比正常人高,來供應自己與寶寶的營養。因此孕媽咪們就非常適合補充綜合維他命來補足孕期、哺乳期間的營養。
誰特別需要補充孕婦維他命 素食的孕婦
素食者較常出現維生素B12和鐵缺乏的情形,維生素B12 一般存在於肉類、蛋、牛奶、魚貝類等動物性食物,且維生素B12有助於紅血球的形成、增進神經系統的健康。
鐵也是茹素的孕媽咪比較可能缺乏的營養素,鐵有助於氧氣的輸送與利用,且構成血紅素與肌紅素的重要成分,有助於正常紅血球的形成。這兩個營養素對媽媽和寶寶都非常重要,因此如果孕媽咪本身吃素的話,就需要格外注意這兩個營養的攝取。
不喝牛奶的孕婦牛奶、起司這類食物富含鈣質,可以幫助維持骨骼與牙齒的正常發育與健康、有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。建議孕媽咪每天鈣質的攝取量要達到 1000 毫克。
不愛吃蔬菜的孕婦蔬菜裡含豐富的葉酸,葉酸有助於胎兒的發育與生長,是寶寶極為關鍵的營養素。
沒辦法均衡飲食的孕婦孕期的營養素,需要同時供應給孕媽咪和寶寶,因此孕期營養訴需求會比一般成人更高。如果無法攝取各類的食物,來補足所需的維生素、礦物質,建議可以考慮補充孕婦綜合維他命。
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