卡路里減肥"30磅"詳盡指南! 食物卡路里表及計算機 | 蔬菜好營養
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根據傳統營養師的建議, 實行一個減少或限制每天卡路里攝取量的均衡飲食是一個有效減肥的飲食(可靠資訊來源1).
以下是限制卡路里減肥飲食的具體操作方法:
卡路里是什麼?卡路里是量度食物裏的熱量最少單位.
1卡路里(Cal)=4.18400焦耳(J). 焦耳(J)是一般用在物理學角度的最細熱量單位.
但我們在計算食物的熱量時, 一般很少用到最細的單位卡路里或焦耳. 在日常指的卡路里, 實際上是指”千卡” 即1000卡路里 (1000cal = 1Kcal )為一個單位.
而平時在食物標籤所見的熱量單, 都是用 Kcal(千卡) 或 KJ(千焦耳).
1Kcal= 1000cal (1000卡路里)例如以上的食物標籤中, 你會看見每100毫升含有 50Kcal(千卡). 但我們一般會說為”50卡”. 而我們所指每人每日大約需要攝取2000Kcal的熱量, 這裏也是指2000千卡. 但一般我們會說為”2000卡”
女士每日卡路里減肥: 1500~1600Kcal
男士每日卡路里減肥: 1900~2100Kcal
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