維他命D什麼時候吃、一天幾次?「常見5大疑問」名醫一次解答 | 蔬菜好營養
2020年2月22日—維他命D不管在一天當中的任何時段食用皆可,不過因維他命D為脂溶性,需於飯後吃(餐點需帶有油脂,但不用刻意搭配高脂食物)。可以固定於某一餐後補充, ...
▲維他命D究竟怎麼吃才對?名醫一次告訴你。(圖/達志/示意圖)
文/江坤俊醫師[1]
維他命D補充劑怎麼挑、怎麼吃?
市面上的維他命D 補充品琳瑯滿目,該如何挑選?幾個選購重點快速帶大家了解:
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1.錠劑、膠囊、滴劑都可以:選擇覺得好入口,吃了之後能有效吸收、血中維他命D有確實上升的種類。
2.選擇「純」維他命D:市面上有綜合維他命,或是鈣+D的複方維他命,建議吃單方的維他命D。
3.選擇檢驗合格的產品:選擇經過國家認證的產品,較有保障。
4.選擇「非活性維他命D」:一般人需補充的是「非活性」的維他命D,如果補充「活性」維他命D,容易造成高血鈣問題(瓶身標示的單位為IU,即為非活性維他命D)。
選購維他命D的重點
維他命D3
挑選維他命D時,會發現瓶身通常會標示D3字樣,是代表什麼呢?
因為維他命D可分為D1、D2、D3、D4、D5等等,不過其中以維他命D2及D3較為重要,所以市面上較常看到D2和D3的補充劑。D2來自植物,D3來自動物,所以如果你為素食者可選擇D2,一般人選擇D3即可。
維他命D的單位
維他命D有分為「活性」與「非活性」,一般人要補充的是非活性維他命D,其單位通常會標示IU(活性維他命D會標示UG),所以大家購買補充劑時可以IU作為判斷的依據(為什麼不能補充「活性維他命D」,請見下一頁的Q1)。
合格認證字樣
瓶身有標註「USP」、「GMP」認證標示的產品,品質較有保障。
劑量
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