【快速入門】維他命B雜功效和副作用一次看懂(懶人必看!) | 蔬菜好營養
選購維他命B雜的考慮因素·日常保健·舒緩壓力/疲勞·減少/減輕口腔潰瘍(痱滋)·改善貧血·改善神經痛·改善偏頭痛·減少脫髮·改善敏感或暗瘡皮膚 ...
「香港市面上維他命B雜的品牌多不勝數,到底哪些牌子的維他命B最好?」
「很多朋友告訴我正在食用維他命B,但我卻不知道B雜有甚麼用?」
不用擔心,很多人也有著相同的疑問。維他命B作為身體新陳代謝重要營養素,自然會被用作幫助我們緩解壓力和產生能量的主要成分。
如果你想了解自己容易缺乏哪種維他命B、每日建議攝取量或者可以補充維他命B的食物,你可以閱讀這篇22款有效提升維他命B水平的食物教學[1]。
但由於大部分食物中的維他命B含量十分有限,有時為了達到某些療效,我們需要服用更高劑量的維他命B,這些情況下維他命B補充劑就會派上用場。
(例如一份含豐富維他命B12的食物中通常只能為我們提供數十微克的維他命B12,而一粒B12補充劑已經可提供數百甚至一千微克的分量)
接下來,我們會為你剖析選擇維他命B雜的各項考慮因素、維他命B雜的功效以及攝取過量可能會導致的副作用,讓你能輕鬆選對適合自己的維他命B品牌。
選購維他命B雜的考慮因素讓我們直入主題,選購維他命B產品前,請先問自己一個問題:
「你服用維他命B是為了日常保健用途,還是想針對某些健康問題作出改善?」
維他命B雜的功效和好處 維他命B雜有助舒緩壓力/疲勞嗎?維他命B雜能夠幫助身體將食物中攝取的營養轉化為能量,改善疲倦問題和提升精力。
研究指出,每日服用維他命B1 50毫克或以上(有甚麼保健品含有維他命B1?[2]),有助令頭腦更清晰、感到更自信,以及改善情緒控制。
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