維生素D多少才好?怎麼補充? | 蔬菜好營養
![維生素D多少才好?怎麼補充?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2020年8月26日—<20ng/mL:缺乏(Deficiency),也有些研究是以10或15ng/mL為切點·<30ng/mL:不足(Insufficiency)·≥30ng/mL:正常·毒性值:一般以≥150ng/mL為毒性值。
![維生素D多少才好?怎麼補充?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
維生素D已經夯好一陣子了,各種網路文章資訊、書籍、健康類節目都有談,醫學研究也很多,我想還會繼續夯、繼續被討論下去。維生素D對於健康的功效及重要性就不在這邊細談,民眾透過各種管道得到的資訊應該也都略知一二。然而,最近常有民眾問我這個問題:醫師,請問維生素D有需要補充嗎?補充多少才夠?才安全?
More...
我總結成三大部分:1. 體內維生素D要多少比較理想?2.如何達到理想值?3.歸納後我的個人建議。
目前正值COVID-19肆虐全球之際,許多研究都在探討飲食營養對於免疫力、預防疾病、避免感染所扮演的角色,維生素D就是其中一種常常被拿來研究的營養素之一,我以近期的一些醫學文獻資料來試著回答以上三個問題,應該可以解答民眾的疑問,
一、體內維生素D多少才是理想?
維生素的檢測,一般是以抽血檢驗血液中25-hydroxyvitaminD,也就是25(OH)D,要特別注意的是單位,常用的單位是ng/mL, 另為一種單位是nmol/L, 兩種單位不一樣,1ng/mL約等於2.5nmol/L,所以當在討論25(OH)D的值時,先確認討論的單位是一樣的。 正常不等於理想,這個觀念很重要,很多人做健康檢查,報告出來各項指標是黑字,看起來好像都很正常,但是明明自己就症狀一堆,你真的覺得自己很正常嗎?很正常怎麼會症狀一堆?尤其荷爾蒙部分的檢測更是如此,往往理想值是you feel the best、have the best life quality(感覺最棒、生活品質最好)時才是"對於你這個個體"來說的理想值。維生素D也是,有所謂的缺乏/不足值、正常值、理想值。 一般來說,血液中25(OH)D的數值 <20ng/mL:缺乏(Deficiency),也有些研究是以10或15ng/mL為切點 <30ng/mL:不足(Insufficiency) ≥...維生素D多少才好?怎麼補充? | 蔬菜好營養
維生素D正常值 | 蔬菜好營養
淺談維生素D缺乏及不足 | 蔬菜好營養
過量維生素D和鈣恐罹癌? 醫師釋疑:搞懂4原則不怕補錯 | 蔬菜好營養
台灣82%婦女維生素D偏低,比英美還差!研究:不足恐釀不孕 | 蔬菜好營養
維生素D健檢正夯,但是你真的有需要做這項檢查嗎? | 蔬菜好營養
體內維生素D濃度越高,越能抵擋新冠肺炎?營養師曝有「3 ... | 蔬菜好營養
Vit D,25 | 蔬菜好營養
維他命D如何補充更好?江坤俊醫師解答:維生素D功效與最佳 ... | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
嫩薑維生素D總量(IU)含量多少?
嫩薑俗稱:薑仔,生薑,生姜,羌,蘘荷,茗荷,甘露子,紫薑,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理嫩薑維生素D資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫高麗芽維生素D總量(IU)含量多少?
紫高麗芽俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理紫高麗芽維生素D資訊:樣品名稱:紫高麗芽俗名:樣品英文名稱:內...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芥菜平均值維生素D總量(IU)含量多少?
芥菜平均值俗稱:刈菜,大菜,芥葉菜,雞冠菜,孤腰菜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理芥菜平均值維生素D資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蔘鬚維生素D3含量多少?
蔘鬚俗稱:,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理蔘鬚維生素D資訊:樣品名稱:蔘鬚俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生,混合均...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍花椰菜維生素D總量(IU)含量多少?
冷凍花椰菜俗稱:花菜,菜花,白花菜,白菜花,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理冷凍花椰菜維生素D資訊:樣品名稱:冷...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
檳榔嫩莖維生素D總量(IU)含量多少?
檳榔嫩莖俗稱:半天筍,檳榔樹心,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理檳榔嫩莖維生素D資訊:樣品名稱:檳榔嫩莖俗名:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芋莖維生素D總量(ug)含量多少?
芋莖俗稱:芋拐,芋橫,芋葉梗,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理芋莖維生素D資訊:樣品名稱:芋莖俗名:芋拐,芋橫,芋...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
稜角絲瓜維生素D總量(ug)含量多少?
稜角絲瓜俗稱:澎湖絲瓜,十角絲瓜,十捻菜瓜,角瓜,廣東絲瓜,雨傘絲瓜,金門絲瓜,香港絲瓜,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蘿蔔乾維生素D總量(IU)含量多少?
蘿蔔乾俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理蘿蔔乾維生素D資訊:樣品名稱:蘿蔔乾俗名:樣品英文名稱:Radish:d...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蔘鬚維生素D2含量多少?
蔘鬚俗稱:,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理蔘鬚維生素D資訊:樣品名稱:蔘鬚俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生,混合均...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
沙拉筍塊維生素D總量(IU)含量多少?
沙拉筍塊俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理沙拉筍塊維生素D資訊:樣品名稱:沙拉筍塊俗名:樣品英文名稱:內...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蔘鬚維生素D總量(ug)含量多少?
蔘鬚俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理蔘鬚維生素D資訊:樣品名稱:蔘鬚俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黑葉白菜(短梗)維生素D總量(ug)含量多少?
黑葉白菜(短梗)俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理黑葉白菜(短梗)維...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芥藍菜維生素D總量(IU)含量多少?
芥藍菜俗稱:芥蘭菜,格藍菜,綠葉甘藍,佛光菜,隔暝仔菜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理芥藍菜維生素D資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
韮菜黃維生素D總量(IU)含量多少?
韮菜黃俗稱:韮黃,黃韮菜,白韮菜,軟化韮菜(韮/韭通用),維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理韮菜黃維生素D資訊:樣品名...