想補充膠原蛋白?吃「10食物」就對了...酪梨、鮭魚超給力 | 蔬菜好營養
![想補充膠原蛋白?吃「10食物」就對了...酪梨、鮭魚超給力](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2018年10月30日—(膠原蛋白,肌膚健康,酪梨,鮭魚,番茄,草莓,奇亞籽,南瓜籽,大骨湯,...柑橘類水果富含維他命C,能夠幫助胺基酸產生脯胺酸,而脯胺酸是生成膠原蛋白的 ...
![想補充膠原蛋白?吃「10食物」就對了...酪梨、鮭魚超給力](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
▲酪梨不僅能夠幫助減肥,也可以增生膠原蛋白。(圖/取自免費圖庫Pixabay,以下皆同)
生活中心/綜合報導
臉變垮、暗沉怎麼辦?相信不少女生都很害怕自己的臉會出現這些問題,當妳的臉出現皺紋時就代表體內的膠原蛋白變少了,而膠原蛋白又可被稱為「膠水」,因為只要膠原蛋白沒有了,肌膚就會崩壞。對此,國外網站《Bright Side》[1]就列出10種能夠補充膠原蛋白的食物,酪梨和番茄都上榜,就算不買昂貴保養品、上醫美,也能讓肌膚維持健康!
1.大骨湯
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如果你想補充膠原蛋白,那你就更應該多喝大骨湯,因為大骨湯裡頭含有蛋白質的生物活化形式,能夠讓人體立即使用。像是牛肉湯就含有第一型膠原蛋白,對皮膚非常有益,而雞湯則含有第二型膠原蛋白,能夠維持關節的功能。
2.鮭魚
鮭魚含有能夠刺激膠原蛋白生成的鋅和礦物質,尤其是ω-3脂肪酸可以幫助肌膚維持水潤年輕,《Bright Side》建議一周可以攝取鮭魚2次。
▲鮭魚一周攝取兩次就夠了。
3.綠色蔬菜
多吃綠色蔬菜不僅能夠預防多種疾病,也可以防止膠原蛋白過早分解,而且幾乎所有的蔬菜都含有葉綠素,可以增加皮膚中前膠原肽酶的含量。
另外,葉綠素也可以保護肌膚免受紫外線和自由基的侵害,肌膚才不會那麼快老化。那每天該吃多少蔬菜量呢?其實取決於你的「身體活動量」,只要你動越多,蔬菜就要吃更多,如果你每天活動超過半小時,那你就可以吃3碗蔬菜,如果你沒有什麼活動,大概2碗半就夠了。
▲多吃蔬菜不僅能夠預防生病,也能防止膠原蛋白被分解。
4.柑橘類水果
柑橘類水果富含維他命C,能夠幫助胺...
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