高脹氣低脹氣食物有哪些?醫師2張圖幫你揪出產氣兇手 | 蔬菜好營養
簡單來說,脹氣就是氣體堆積在腸胃道,每個單純的吞嚥動作,其實都嚥下了許多空氣,空氣進入體內的管道,不單單來自進食,腸胃道在消化食物時也會產生氣體,有些食物屬於特別容易產氣的類型,應避免攝取過量,但絕不是完全不吃,以免少了對身體的健康益處!腸胃科醫師吳文傑列出高脹氣食物、低脹氣食物有哪些,並且整理出2張圖表,讓你一看就明白:
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 高脹氣食物 蔬菜類:洋蔥、蒜、韭菜、花椰菜、高麗菜、包心菜、荷蘭豆、碗豆、蘆筍、芋頭、秋葵 水果類:西瓜、桃、李子、梅、柿子、梨子、蘋果、芒果、櫻桃、酪梨、黑莓、大部分乾果 蛋白質類:黃豆、黑豆、豆漿、豆皮、牛奶、羊奶 堅果類:腰果、開心果、榛果 穀物類:麵、麵包、黑麥製品、大麥製品 其他類:蜂蜜、果糖、蘑菇 低脹氣食物 蔬菜類:葉菜類、萵苣、豆芽、茄子、青椒、胡蘿蔔、黃瓜、綠豆、番茄、芹菜 水果類:香蕉、柑橘類、莓果、鳳梨、葡萄、奇異果、百香果、木瓜、哈密瓜、榴槤 蛋白質類:豆腐、豆干、納豆、起司、優格 堅果類:花生、栗子、夏威夷豆、核桃、胡桃、松子 穀物類:米、燕麥、大米、米漿 其他類:山藥、馬鈴薯、楓糖、橄欖油 若長期受脹氣困擾,建議吃飯速度可以稍微放慢,因為用餐速度越快,攝入的氣體越多,若工作類型需要長時間久坐,氣體就容易堆積在腸胃道、成了脹氣。而平常也應建立運動習慣,適度刺激腸胃道蠕動。多數人的脹氣只是短暫不舒服,但若頻繁出現脹氣問題,代表腸胃道正在警告...
高脹氣低脹氣食物有哪些?醫師2張圖幫你揪出產氣兇手 | 蔬菜好營養
胃脹氣吃什麼改善?消脹氣4穴道按摩,脹氣食物一次看 | 蔬菜好營養
消脹氣方法有哪些?可以吃什麼?先遠離這些容易產氣的食物 | 蔬菜好營養
頻繁脹氣超煩惱!快吃這4大消氣食物 | 蔬菜好營養
大餐後吃8食物,減腸胃負擔、消脹氣、腹痛、小腹凸 | 蔬菜好營養
10個「消脹氣最快的方法」!營養師告訴妳消脹氣的8種食物 | 蔬菜好營養
頻繁脹氣怎麼辦?營養師整理5大消脹氣食物讓你輕鬆消氣 | 蔬菜好營養
別再受「一肚子氣」!跟胃脹氣說Bye Bye! | 蔬菜好營養
角椒葉酸含量多少?
角椒俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,葉酸有多少呢?本篇為大家整理角椒維生素B群&C資訊:樣品名稱:角椒俗名:辣椒,番椒,番仔...
酸甘藍菜酪酸(4:0)含量多少?
酸甘藍菜俗稱:酸高麗菜,酪酸(4:0)有多少呢?本篇為大家整理酸甘藍菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:酸甘藍菜俗名:酸高麗菜樣...
角椒水解胺基酸總量含量多少?
角椒俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理角椒胺基酸組成資訊:樣品名稱:角椒俗名:辣椒,...
青蘿蔔鎂含量多少?
青蘿蔔俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,綠蘿蔔,綠長蘿蔔,青菜頭,青大根,鎂有多少呢?本篇為大家整理青蘿蔔礦物質資訊:樣品名稱:青蘿...
角椒維生素K2(MK-4)含量多少?
角椒俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,維生素K2(MK-4)有多少呢?本篇為大家整理角椒維生素K資訊:樣品名稱:角椒俗名:辣椒,番...
角椒芥子酸(22:1)含量多少?
角椒俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,芥子酸(22:1)有多少呢?本篇為大家整理角椒脂肪酸組成資訊:樣品名稱:角椒俗名:辣椒,番...
青蘿蔔銅含量多少?
青蘿蔔俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,綠蘿蔔,綠長蘿蔔,青菜頭,青大根,銅有多少呢?本篇為大家整理青蘿蔔礦物質資訊:樣品名稱:青蘿...
角椒維生素A總量(IU)含量多少?
角椒俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理角椒維生素A資訊:樣品名稱:角椒俗名:辣椒,番...
花椰菜乾乳糖含量多少?
花椰菜乾俗稱:,乳糖有多少呢?本篇為大家整理花椰菜乾糖質分析資訊:樣品名稱:花椰菜乾俗名:樣品英文名稱:Cauliflower:...
角椒色胺酸(Trp)含量多少?
角椒俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理角椒胺基酸組成資訊:樣品名稱:角椒俗名:辣椒,番...
角椒苯丙胺酸(Phe)含量多少?
角椒俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理角椒胺基酸組成資訊:樣品名稱:角椒俗名:辣椒,...
茭白筍維生素A總量(IU)含量多少?
茭白筍俗稱:茭白,茭筍,茭草,水筍,腳白筍,加白筍,菰,菰菜,菰筍,菰蔣,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理茭白筍維生素...
青蘿蔔鈣含量多少?
青蘿蔔俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,綠蘿蔔,綠長蘿蔔,青菜頭,青大根,鈣有多少呢?本篇為大家整理青蘿蔔礦物質資訊:樣品名稱:青蘿...
冷凍青花菜維生素K2(MK-7)含量多少?
冷凍青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,維生素K2(MK-7)有多少呢?...
角椒維生素K2(MK-7)含量多少?
角椒俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理角椒維生素K資訊:樣品名稱:角椒俗名:辣椒,番...