【健康小食大推介!】 | 蔬菜好營養
![【健康小食大推介!】](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
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返工返到悶,食零食,返工返到個腦閉塞,食零食!食零食係好多人嘅習慣, 以一個從事文職工作為例,他們每天建議的飲食攝取量約1700千卡左右。如果,三餐正餐各攝取500卡路里,這樣小食熱量的攝取量就餘下約200千卡。若經常吃高熱量小如薯片、朱古力等,隨時食過量出現增磅危機!等小編介紹幾個健康小食嘅tips俾大家啦!
1. 加入高纖食物:
要食得低卡又飽肚,在一份小食中加入高纖食物是關鍵,例如:1大碟(625克) 士多啤梨才有200千卡,當中豐富嘅纖維和抗氧化物,更可以維持飽肚感長達3、4小時,特別適合貪靚嘅你進食。
2. 加入低脂、低鹽、低糖食品
健康小食以低脂、低鹽、低糖為大原則,除士多啤梨之外,車厘茄、青瓜、蘿蔔條都是好選擇,其中吃大約10粒車厘茄只有24千卡,含有豐富維他命,是減肥人士首選嘅小食!大家亦可揀選時令水果,切到細細粒,慢慢食,延長飽肚感。
另外,果仁的蛋白質含量也很高,有奧米加3脂肪酸,屬於好脂肪,10粒原味杏仁有70千卡,將杏仁當小食,建議吃不多於30粒。吃原味果仁比鹽焗、蜜糖焗製更健康,其他如乳酪、脫脂奶、穀物棒(cereal bar)、蒟蒻也是推介小食,市民宜先留意食物的營養標籤作出選擇,拼搭合心水的健康小食。
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