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2022年6月7日—除了牛奶以外,營養師也建議可以選擇連骨小魚、蝦米、蝦子、文蛤、牡蠣等海產;素食者則可以多吃深綠色的青花菜、高麗菜、九層塔、莧菜,以及海帶、昆布等 ...
⚡️奶類、奶製品:乳糖不耐症的患者因為缺乏足量的乳糖酶,無法完全消化奶類當中的乳糖,在大腸內經細菌發酵會產生大量的氫氣。
⚡️高澱粉食物:腸道在消化澱粉時會產生氣體,例如:地瓜、芋頭、馬鈴薯、花生、紅白薯、南瓜、栗子。
⚡️豆類、豆製品:膳食纖維含量比較高的食物,因為身體裡面的細菌會分解膳食纖維,但是人體不會吸收,例如:豆漿、豆腐、扁豆、豆乾、豆皮、豆花。
⚡️部分蔬果:花椰菜、羽衣甘藍、韭菜、白蘿蔔、高麗菜、洋蔥、蘋果、西瓜。
⚡️較難消化的食物:糯米、玉米。
⚡️經過發酵的食物:饅頭、麵包。
⚡️含氣食物:含有氣泡的食物飲料、汽水、啤酒、氣泡水等。
⚡️高油脂食物、精緻食物:較難消化、停留在腸道的時間較長,發酵的結果也會導致較多的氣體產生。
⚡️口香糖
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