維他命B12的3大功效、6種食物、5個最需要補充的族群! | 蔬菜好營養
![維他命B12的3大功效、6種食物、5個最需要補充的族群!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年9月20日—維他命B12又稱為氰鈷胺明,是一種存在於天然食物的水溶性的營養素。維他命B12的功效包含:...根據研究顯示,每天攝取1毫克的維他命B12、25毫克維他命B6, ...
![維他命B12的3大功效、6種食物、5個最需要補充的族群!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
B12有助於增進神經系統的健康,幫助入睡;有助於紅血球形成,滋補強身等功效。
有哪些富含維他命B12的食物?牛小排、豬里肌、雞肉、雞蛋、吳郭魚、全脂鮮奶、香菇、海苔、紫菜等食物。
一位患有先天性貧血的家人,維持日常生活雖無大礙,卻曾有段時間,頻繁發生頭痛、暈眩,甚至昏倒的狀況。
至醫院就診、抽血檢查後,才發現他是因為長時間吃素,造成維他命B12攝取不夠,導致貧血惡化。
維他命B12是維持健康的重要營養素,以下詳細介紹維他命B12功效、副作用及容易缺乏的族群。
維他命B12的功效維他命B12的天然型態,是一種含有「鈷」的複雜有機化合物。
也是唯一含有「礦物質」的B群營養素,食物中的鈣、鈷,能協同維他命B12吸收。
維他命B12也具有良好的水溶性,在均衡飲食之下,能順利在胃部吸收、利用。
因此,多攝取B12食物、天然型態的維他命B12,能夠更好被人體利用。
維他命B12的功效包含:
增進神經系統的健康,幫助入睡 有助於紅血球形成,滋補強身 素食者的營養補給,幫助飲食均衡維他命B12能與其他B群營養素協同吸收利用
根據研究顯示:每天攝取1毫克的維他命B12、25毫克維他命B6,及5毫克葉酸,持續18週後。有助於維持好心情、思緒清晰及幫助入睡的功效。
了解更多B群幫助入睡:為什麼可以晚上吃B群?這些維他命B可以晚上吃[1]
另外,維他命B6是合成血清素[2]的重要輔酶,適合搭...
維生素B12功效、什麼時候吃?B12食物推薦一次看 | 蔬菜好營養
維生素B12功效多!誰適合吃、富含食物、正確吃法一次了解 | 蔬菜好營養
吃法與服用時間?6族群需特別注意維生素B12攝取 | 蔬菜好營養
維生素B12的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 蔬菜好營養
維生素B12 | 蔬菜好營養
維他命B12的3大功效、6種食物、5個最需要補充的族群! | 蔬菜好營養
維生素B12 的九大保健功效 | 蔬菜好營養
維他命B12的12種實證功效及副作用(9點使用禁忌要小心) | 蔬菜好營養
維生素B12 | 蔬菜好營養
什麼是維他命B12?懷孕B12食物推薦,告訴你B12功效、何時吃 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍甘藍維生素B1含量多少?
冷凍甘藍俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理冷凍甘...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜乾維生素B12含量多少?
花椰菜乾俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理花椰菜乾維生素B群&C資訊:樣品名稱:花椰菜乾俗名:樣品英文名稱:Caul...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芹菜平均值菸鹼素含量多少?
芹菜平均值俗稱:旱芹,藥芹,洋芹,白芹,塘蒿,和蘭鴨兒芹,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理芹菜平均值維生素B群&C資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芹菜平均值葉酸含量多少?
芹菜平均值俗稱:旱芹,藥芹,洋芹,白芹,塘蒿,和蘭鴨兒芹,葉酸有多少呢?本篇為大家整理芹菜平均值維生素B群&C資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
山蘇菜維生素B12含量多少?
山蘇菜俗稱:山蘇花,鳥巢蕨,山翅菜,雀(鳥)巢羊齒,歪頭菜,巢鐵角蕨,掌草,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理山蘇菜維生素B群...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜乾葉酸含量多少?
花椰菜乾俗稱:,葉酸有多少呢?本篇為大家整理花椰菜乾維生素B群&C資訊:樣品名稱:花椰菜乾俗名:樣品英文名稱:Cauliflow...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青葙維生素B1含量多少?
青葙俗稱:野雞冠,雞冠莧,筆雞冠,草決明,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理青葙維生素B群&C資訊:樣品名稱:青葙俗名:野雞...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芹菜平均值維生素B1含量多少?
芹菜平均值俗稱:旱芹,藥芹,洋芹,白芹,塘蒿,和蘭鴨兒芹,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理芹菜平均值維生素B群&C資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
厥子維生素B2含量多少?
厥子俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理厥子維生素B群&C資訊:樣品名稱:厥子俗名:樣品英文名稱:Fernbud內容物描述...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青葙維生素C含量多少?
青葙俗稱:野雞冠,雞冠莧,筆雞冠,草決明,維生素C有多少呢?本篇為大家整理青葙維生素B群&C資訊:樣品名稱:青葙俗名:野雞...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
山芹菜維生素B12含量多少?
山芹菜俗稱:鴨兒芹,三葉芹,香山芹,蜀芹,細本山芹菜,楚芹,莖芹,山芹,山輕芹,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理山芹菜維生...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜乾維生素C含量多少?
花椰菜乾俗稱:,維生素C有多少呢?本篇為大家整理花椰菜乾維生素B群&C資訊:樣品名稱:花椰菜乾俗名:樣品英文名稱:Caulif...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜乾菸鹼素含量多少?
花椰菜乾俗稱:,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理花椰菜乾維生素B群&C資訊:樣品名稱:花椰菜乾俗名:樣品英文名稱:Caulifl...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
隼人瓜維生素B6含量多少?
隼人瓜俗稱:佛手(掌)瓜,香櫞瓜,梨瓜,萬年瓜,拳頭瓜,菜餚梨瓜,瓦瓜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理隼人瓜維生素B群&C資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芥菜維生素B12含量多少?
芥菜俗稱:刈菜,大菜,芥葉菜,雞冠菜,孤腰菜,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理芥菜維生素B群&C資訊:樣品名稱:芥菜俗名:...