健康網》冬季容易皮膚癢營養師:6營養素來改善 | 蔬菜好營養
![健康網》冬季容易皮膚癢營養師:6營養素來改善](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年12月2日—○Omega-3脂肪酸:·維生素A:·維生素E:·優質蛋白質:·維生素C:·○植化素: ...
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營養師指出,想要改善冬季皮膚癢,可以選擇酪梨、魚肉、堅果及深綠色蔬菜等食材。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕在冬季時容易出現皮膚癢的情況,營養師廖欣儀指出,隨著年齡增加,肌膚的保護功能也會逐漸降低,可能出現乾癢脫屑、濕疹、皮膚炎等情形發生,這時可以攝取Omega-3脂肪酸、維生素A、維生素E、優質蛋白質、維生素C、植化素,來維持皮膚健康。
廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室[1]」發文分享,當皮膚出現問題時,除了保溫及保濕的工作要做好外,洗澡的水溫也不能太高,38-40度左右較佳,香皂與保濕乳液也要選擇少人工香料及無酒精成分,對皮膚負擔較小,並且要多喝水保持身體水分。若有出現皮膚炎或紅腫痛癢難耐情形,請尋求皮膚科醫師開立藥物協助治療。
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廖欣儀說,外在的保濕工作可暫時緩解皮膚癢,但調理內在還是需要飲食來協助,應著重優質脂肪、蛋白質及抗氧化營養素,並攝取足夠水分等方式,,以下營養素:
●Omega-3脂肪酸:皮膚下有一層脂肪具有保護作用,若長期缺乏好的油脂會讓皮膚粗糙,失去光澤度,因此要攝取適量品質好的油脂,才能減少皮膚乾燥的機會,而不飽和ω-3脂肪酸就是好的油脂類,除了保護皮膚還可降低發炎反應,換季時皮膚易搔癢者不妨試著多補充,例如堅果、亞麻仁油、印加果油、酪梨、魚油等皆可。
●維生素A:維生素A可維護皮膚及黏膜健康,修復皮膚的損傷。維生素A主要存在肉類、蛋、乳品中,而存在於蔬菜水果中的型態是β-胡蘿蔔素,在人體可轉換成維生素A,如深色蔬菜、彩椒、南瓜、木瓜中皆有β-胡蘿蔔素。
●維生素E:維生素E的抗氧能力高,有效增加皮膚抵抗力,主要存在於堅果、橄欖油或胚芽油等油脂類中。
●優質蛋白質:有的人為了控制體重少吃肉,卻忽略膠原蛋白會因此流失,使皮膚保水度下降造成乾燥脫屑等現象,因此想要降低負擔又想要足夠的蛋白質,可選奶類、豆類、魚肉、雞蛋、去皮雞肉等油脂...
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