褪黑激素安全嗎?真的有幫助睡眠的功效 ... | 蔬菜好營養
![褪黑激素安全嗎?真的有幫助睡眠的功效 ...](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
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褪黑激素(Melatonin)或稱褪黑素、美拉托寧,又被暱稱為「睡眠荷爾蒙」、或是「夜晚之光」。褪黑激素掌管人體的生理時鐘與睡眠的韻律。但是對於褪黑激素,其實有很多誤會,褪黑激素不是安眠藥, 雖然褪黑激素比起古代的安眠藥安全許多,但是在台灣還是屬於藥品,大家不能私下購買,它雖然在美國屬於保健食品,但是在台灣卻不是,所以其實從美國私自帶進來褪黑激素軟糖或是褪黑激素膠囊,來治療失眠還是有風險的,如果私自代購、轉賣,更可能有觸法的問題。而褪黑激素比較與縮短入睡時間有關,對睡眠品質未必直接相關,或是呈現褪黑激素矛盾[1]的現象。而褪黑激素除了影響睡眠,對全身的生理機能都有很多重的影響。而且常有人誤會既然叫褪黑激素,那是不是可以美白呢?其實這是一個誤解,褪黑激素美白的謠傳完全只是望文生義的誤會。
重視天然的歐美,最近也有很多人轉而食用酸櫻桃、聖約翰草等天然食物來攝取天然的褪黑激素,雖然含有褪黑激素的天然食物不是很常見,酸櫻桃是其中少數含量很高的一種水果,在一些人體實驗裡也見到具有幫助睡眠的功效的報告。此外如果想要幫助睡眠,也可以考慮補充生理時鐘胺基酸-色胺酸[2]以及好眠胺基酸-GABA[3],根據研究,色胺酸有助體內褪黑激素的自行合成,這比直接吃褪黑激素安全多了。但是光補充色胺酸還不夠,因為人體要由色胺酸生成血清素、褪黑激素,維生素B6「好夢維他命」[4]是一種關鍵輔酶,也要攝取足夠。
褪黑激素是什麼褪黑激素是天然存在於動植物界的一種物質,尤其在動物身上特別重要。對於人類來說,它是一個重要的激素,又被暱稱為「睡眠荷爾蒙」、或是「夜晚之光」,因為它掌管了人體的生理時鐘、清醒-睡眠節律。
褪黑激素分泌自腦部的松果體,松果體位於腦的中心,在大腦兩個半球的交接處。松果體分泌褪黑激素與一天的週期自然呈現一種韻律關係,也就是白天有光線時分泌的少、而晚上沒有光線時分泌得多,也因此讓人有一種晚上想睡、白天清醒的節奏感,甚至它也會讓人有一年四季屬於不同月份的節奏感。
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