冬天皮膚太乾要吃什麼?營養師大推6種食療保濕早餐這樣 ... | 蔬菜好營養
2021年12月6日—β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物,吃進體內會轉變成維生素A;而維生素A則具有保護皮膚及黏膜健康的作用,可以預防皮膚的損傷及角質化,保持皮膚的完整性及 ...
冬天一到,強烈寒風直往臉上狂吹,造成皮膚乾燥、發癢、甚至脫屑的情形,連上了妝的臉部肌膚都會浮粉、彩妝不服貼,該怎麼辦?營養師許育禎分享以下6種保濕肌膚的好食材,讓冬季皮膚也可以嫩的掐出水分!
1.多喝水
許育禎說明,肌膚水分的來源是由體內產生,除了往臉上、身上塗塗抹抹之外,記得要多喝水,每公斤體重需要30cc的水,假如一個50公斤的女性,一天則必須喝上1500cc以上的水才足夠。
2.維生素C
許育禎說,維生素C不僅有美白作用、對抗斑點形成,也可以幫助膠原蛋白合成,讓皮膚看起來Q彈不鬆垮。建議的食材有:柑橘類水果(包含柳丁、橘子、香吉士等)、芭樂、奇異果、草莓、紅椒等蔬果。
3.β-胡蘿蔔素及維生素A
β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物,吃進體內會轉變成維生素A;而維生素A則具有保護皮膚及黏膜健康的作用,可以預防皮膚的損傷及角質化,保持皮膚的完整性及避免水分蒸發、乾燥及粗糙。建議的食材有:南瓜、紅蘿蔔、番茄、花椰菜、菠菜、地瓜、空心菜、蛋黃、動物肝臟等。
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示意圖/TVBS
4.維生素E
具有很強的抗氧化功能,能幫助皮膚對抗自由基的破壞、恢復肌膚彈性及延緩老化。建議食材:小麥胚芽、胚芽油、大豆油、芝麻油、深綠色蔬菜等。
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5.必須脂肪酸
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