補充蛋白質好處多!醫師:40歲後想增強體力和保護力 | 蔬菜好營養
![補充蛋白質好處多!醫師:40歲後想增強體力和保護力](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年4月6日—補充蛋白質這樣吃!醫師建議:從均衡飲食及營養品攝取優質蛋白質...除了透過均衡飲食與補充蛋白質含量高的食物,醫師提醒也要留意攝取高生理價蛋白質,也 ...
![補充蛋白質好處多!醫師:40歲後想增強體力和保護力](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
除了體力,另外有一個重要的新觀念,根據研究指出, 維持健康與肌肉息息相關,肌肉流失10%1,體內的蛋白質可能會隨之減少;加上飲食營養不均衡,亦導致保護力下降,可見補充蛋白質幫助肌肉生長,和從日常飲食攝取均衡充足的營養,對於維持健康至關重要。
蛋白質吃多少才夠? 根據蛋白質攝取量補充蛋白質,維持強健身體 好的蛋白質是構成肌肉的主要成分之一,因此許多健身的人會積極補充蛋白質來增肌減脂,不過不只是運動愛好、健身族群需要補充蛋白質, 一般人都應注意日常蛋白質的攝取是否充足,因為蛋白質不只幫助肌肉生長,更是維持健康、鞏固身體保護網不可或缺的成分。不過,現代人普遍面臨蛋白質攝取不足,因愛美而節食,或經常外食與偏食、甚至是太過注重養生等,都是造成蛋白質沒吃夠的原因。根據 衛福部建議[1], 一般成人每天建議攝取每公斤體重 1.1 公克的蛋白質,而人體需要補充蛋白質的攝取量,會因為體重、年紀、和活動度而不同,可根據自身狀況評估所需補充的蛋白質量:
一般成年人蛋白質攝取量
...銀髮族.補充蛋白質有方法 | 蔬菜好營養
補充蛋白質好處多!醫師:40歲後想增強體力和保護力 | 蔬菜好營養
健康網》運動後該怎麼吃? 補充優質蛋白質技巧大公開 | 蔬菜好營養
10大高蛋白質食物排行,蛋白質攝取量、好處一次看 | 蔬菜好營養
補充營養有訣竅! 優質蛋白質為健康活力加分 | 蔬菜好營養
補充好吸收蛋白質,在新常態下的「肌智生活」,增肌補體力 | 蔬菜好營養
蛋白質食物排名一次看 | 蔬菜好營養
10種優質「蛋白質食物」推薦!告訴你一天蛋白質攝取量是多少 | 蔬菜好營養
蛋白質該怎麼攝取?正確補充、增加行動力 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃洋蔥十九酸(19:0)含量多少?
黃洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理黃洋蔥脂肪酸組...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青花菜芽P/M/S含量多少?
青花菜芽俗稱:青花菜苗,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理青花菜芽脂肪酸組成資訊:樣品名稱:青花菜芽俗名:青花菜苗樣品英...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
梨山甘藍(尖球形)月桂酸(12:0)含量多少?
梨山甘藍(尖球形)俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白蘿蔔肉豆蔻烯酸(14:1)含量多少?
白蘿蔔俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,蘆萉,仙人骨,大菜,大根,肉豆蔻烯酸(14:1)有多少呢?本篇為大家整理白蘿蔔脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
小番茄平均值(紅色系)維生素C含量多少?
小番茄平均值(紅色系)俗稱:柑仔蜜,甘仔(阿)蜜,草柿,臭柿仔,西紅柿,小金瓜,番柿,六月柿,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,維生素C有...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
小番茄平均值(紅色系)天門冬胺酸(Asp)含量多少?
小番茄平均值(紅色系)俗稱:柑仔蜜,甘仔(阿)蜜,草柿,臭柿仔,西紅柿,小金瓜,番柿,六月柿,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,天門冬胺酸...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
荷蘭豆菜心錳含量多少?
荷蘭豆菜心俗稱:,錳有多少呢?本篇為大家整理荷蘭豆菜心礦物質資訊:樣品名稱:荷蘭豆菜心俗名:樣品英文名稱:Peabud內容...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
小番茄平均值(紅色系)果糖含量多少?
小番茄平均值(紅色系)俗稱:柑仔蜜,甘仔(阿)蜜,草柿,臭柿仔,西紅柿,小金瓜,番柿,六月柿,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,果糖有多少...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
荷蘭豆菜心磷含量多少?
荷蘭豆菜心俗稱:,磷有多少呢?本篇為大家整理荷蘭豆菜心礦物質資訊:樣品名稱:荷蘭豆菜心俗名:樣品英文名稱:Peabud內容...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
荷蘭豆菜心次亞麻油酸(18:3)含量多少?
荷蘭豆菜心俗稱:,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理荷蘭豆菜心脂肪酸組成資訊:樣品名稱:荷蘭豆菜心俗名:樣品英...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
土植青江菜(4月取樣)山酸(22:0)含量多少?
土植青江菜(4月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理土植青...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
荷蘭豆菜心甘胺酸(Gly)含量多少?
荷蘭豆菜心俗稱:,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理荷蘭豆菜心胺基酸組成資訊:樣品名稱:荷蘭豆菜心俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃洋蔥十七酸(17:0)含量多少?
黃洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理黃洋蔥脂肪酸組...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
土植青江菜(4月取樣)脂肪酸S總量含量多少?
土植青江菜(4月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理土植...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃洋蔥乳糖含量多少?
黃洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,乳糖有多少呢?本篇為大家整理黃洋蔥糖質分析資訊:樣...