早上吃酪梨、晚上吃瘦肉,有效燃脂!還有這些食物 | 蔬菜好營養
![早上吃酪梨、晚上吃瘦肉,有效燃脂!還有這些食物](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
減重飲食食材☀早餐☀【早安健康/林昕潔整理編輯】早上吃些單元不飽和脂肪酸,不但對心臟有益,也能增加飽足感、幫助燃脂;晚上則適合富含色胺酸的肉類、乳製品等, ...
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早上吃→單元不飽和脂肪酸 食物來源:酪梨、堅果、橄欖油、黑巧克力、種子類
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1]單元不飽和脂肪酸是一種多存在於植物油中的成分。根據健康媒體《Prevention》,研究顯示這類脂肪酸不但能夠促進心臟健康,也能夠預防慢性疾病。健康網站「Dr.Axe」則指出,單元不飽和脂肪酸能夠減少血流中的膽固醇,因此有助降低心臟病及中風風險。此外,富含這類脂肪酸的油脂,通常也富含維生素E等營養素,能夠維持細胞健康與發展所需,並有抗氧化效果。
2007年3月號的《糖尿病照護期刊》解釋,一天中的每餐都吃一些富含單元不飽和脂肪酸的食物,能夠幫助身體燃燒腹部的脂肪。單元不飽和脂肪也能夠幫助增加基礎代謝率,讓身體加速燃脂。另外,《美國臨床營養學期刊》則發現,攝取單元不飽和脂肪酸,能夠增加飽足感並延長飽足的時間,因此能夠避免過食,幫助限制熱量。
晚上吃→各類瘦肉、蛋白質 食物來源:鮭魚、肉類、火雞肉、乳製品、堅果類、大豆製品
色胺酸是一種人體需要、卻無法自行製造的氨基酸,因此需要從食物中攝取。日本睡眠名醫宮崎總一郎曾在《睡不著、睡不好,絕對有救!》一書中指出, 色胺酸在人體內會轉換成血清素,再成為褪黑激素,而褪黑激素則是人體內控制生理時鐘、誘發睡眠的物質。因此,攝取足夠的色胺酸,與良好的睡眠品質也有關。
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