天氣熱爆汗運動該喝運動飲料?藥師建議「這情況」才喝!鈉 ... | 蔬菜好營養
![天氣熱爆汗運動該喝運動飲料?藥師建議「這情況」才喝!鈉 ...](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年8月17日—麵包、味精、罐頭、餅乾隱藏版高鈉食物·迷思1:血壓正常就可以不在意鈉含量·迷思2:運動流汗後要補充運動飲料·迷思3:很少吃鹹的食物,鈉攝取並不會 ...
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天氣炎熱,外出或戶外活動一下就流汗不少,尤其是運動,更是大量流汗;流汗等於流失電解質,必需喝運動飲料來補充電解質,維持身體能量嗎?「微笑藥師Phar.Smile」廖偉呈指出,一般而言,運動超過1小時,有明顯的喘與流汗,才需要喝運動飲料,平時不需特別補充。另外,藥師也解析民眾對於含鈉飲食的3大迷思。
看更多:警告:2種食物吃多會洗腎!營養師教你護腎飲食怎麼吃 1關鍵維持腎功能[1]
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麵包、味精、罐頭、餅乾 隱藏版高鈉食物低鈉飲食是目前被普遍推廣的健康飲食法,但藥師廖偉呈提醒,人體的血鈉過低也是非常嚴重的事,甚至可能危及生命。他說明,鈉是維持人體機能正常運作的必需元素,有助維持體內細胞外液和酸鹼平衡,也是神經傳導和肌肉收縮所必需的物質,人體一旦缺鈉,容易出現疲倦、眩暈、低血壓、肌肉痙攣等症狀。常見造成鈉缺乏的原因包括嘔吐、腹瀉、大量出汗、燒傷、嚴重感染、腎病變,或服用利尿劑等。
廖偉呈藥師表示,鈉最常見在食鹽氯化鈉中,食鹽的成分包含40%鈉與60%氯,每1公克食鹽約含0.4公克鈉;除了食鹽之外,包括味精、蠔油、湯精、香腸、罐頭、麵包、麵條、餅乾等日常飲食都含有鈉,因此一般很少發生鈉攝取不足的情形。他也提醒,鈉攝取量與血壓的增高有正相關,為降低慢性病風險,每日鈉攝取量不超過2300毫克,理想上不要超過1500毫克。
▲鈉的攝取量與血壓的增高有正相關。(圖片提供/「微笑藥師Phar.Smile」廖偉呈) ...
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