睡太少、睡覺開燈減肥會失敗 | 蔬菜好營養
有研究建議可以喝牛奶、喝石榴汁或吃點泡菜,或許能有助減肥。...來自於《國際時間生物學期刊》,西班牙、美國,睡前吃降壓藥比較有效,正常人睡眠中的血壓會自動 ...
減肥藥也吃了、代餐包也買了,為什麼減肥老是失敗?
提醒您注意平常是否常睡不夠、喜歡睡覺開燈?這些都可能導致變胖。有研究建議可以喝牛奶、喝石榴汁或吃點泡菜,或許能有助減肥。
刊登在《內科醫學年鑑》中,由美國芝加哥大學所進行的研究顯示,睡眠時間會大大影響減肥效果。研究人員找來10名想減重的過胖男女進行研究,讓他們分別進行2次為期2週的實驗室減肥計畫,其中1次讓他們每晚睡8個半鐘頭,另一次則只讓他們睡5個半鐘頭。結果顯示,2次計畫平均都讓他們減重7磅,但減掉的脂肪和肌肉比卻大有玄機,當受試者睡8個半鐘頭時,減去的體重有一半為體脂肪,但睡5個半鐘頭時,只有25是脂肪,顯示睡眠太少會影響甩肉計畫。
而《美國科學院學報》的研究則顯示,經常開燈睡會打亂生理時鐘,即使不多吃,體重還是會上升。這項研究是美國俄亥俄州立大學所發表,研究人員把老鼠分成3組,3組飲食皆相同,其中2組在晚上分別照射弱光及強光,8週之後,晚上有照光的老鼠自動改為晚上進食,有強光照射的老鼠體重增加50,受弱光照射組則增重33,而晚上未受光照組體重則沒有變化,當停止夜間照光後,變胖的老鼠都瘦回正常體重。研究人員表示,夜間照光打亂生理時鐘,可能會導致內分泌問題,讓代謝變差而體重增加。
若想提高減肥效果,建議可以喝牛奶,《美國臨床營養期刊》中,以色列發表的研究發現,飲食控制者每天喝2杯牛奶持續6個月以上,平均可成功減重4.54公斤,若維持2年,平均可減掉5.44公斤,較未攝取奶品的節食者多減掉2.27公斤。
另外,也可以喝點石榴汁及吃泡菜,英國愛丁堡瑪格麗特皇后大學的研究發現,每天喝500c.c.石榴汁,可降低血中脂肪酸,預防腹部脂肪囤積,還能降低血壓。而韓國友石大學則發現泡菜中的乳酸菌會產生鳥氨酸,有助增強肌肉降低脂肪酸合成為脂肪。
來自於《職業及環境醫學期刊》、《英國醫學期刊》,加拿大、英國工作環境太吵,易得心臟病,最新期的職業及環境醫學期刊》刊登的研究,由加拿大卑詩大學研究者發表的論文中,以1999~2004年參加美國「全國健康暨營養檢測調查」的6...
網傳:魚油睡前吃最有效?3步驟解析魚油正確吃法 | 蔬菜好營養
船井生醫 | 蔬菜好營養
魚油減肥是小腹婆的福音!為什麼魚油減肥那麼夯? | 蔬菜好營養
魚油減肥法~魚油為什麼能減肥呢? | 蔬菜好營養
吃魚油omega | 蔬菜好營養
破除迷思,睡前吃魚油的好處!? | 蔬菜好營養
睡太少、睡覺開燈減肥會失敗 | 蔬菜好營養
食茱萸廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
食茱萸俗稱:刺楤,紅刺楤,刺江某,越椒,艾子,茱萸,刺公牡,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理食茱萸脂肪酸組成資訊:...
乾百合鱗片廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
乾百合鱗片俗稱:乾百合,乾百合花鱗片,乾蒜腦藷,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理乾百合鱗片脂肪酸組成資訊:樣...
黑葉白菜(短梗)維生素D總量(ug)含量多少?
黑葉白菜(短梗)俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理黑葉白菜(短梗)維...
乾長辣椒(紅皮)廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
乾長辣椒(紅皮)俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理乾長辣椒(紅皮)脂肪酸組成資訊:...
黃胡蘿蔔維生素C含量多少?
黃胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,維生素C有多少呢?本篇為大家整理黃胡蘿蔔維生素B群&C資訊:樣品...
稜角絲瓜廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
稜角絲瓜俗稱:澎湖絲瓜,十角絲瓜,十捻菜瓜,角瓜,廣東絲瓜,雨傘絲瓜,金門絲瓜,香港絲瓜,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為...
金針菜維生素D總量(IU)含量多少?
金針菜俗稱:萱草,金針花,金針,黃花(菜),萱花,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理金針菜維生素D資訊:樣品名稱:金針...
包心芥菜廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:包心芥菜...
黃胡蘿蔔維生素B1含量多少?
黃胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理黃胡蘿蔔維生素B群&C資訊:樣品...
南瓜平均值廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
南瓜平均值俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為...
茴香維生素D總量(IU)含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理茴香維生...
香樁廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
香樁俗稱:椿,紅椿(樹),椿樹,杶,春芽(陽)樹,椿樗,櫄,虎目樹,大眼桐,栲,大紅椿樹,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整...
嫩莖萵苣維生素B2含量多少?
嫩莖萵苣俗稱:鵝菜心,莖用萵苣,萵(鵝)仔菜心,大心萵(媚)仔菜,萵苣筍(莖),妹仔菜筍,,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理嫩莖...
紫色花椰菜廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
紫色花椰菜俗稱:,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理紫色花椰菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紫色花椰菜俗名:樣品英...
黃胡蘿蔔葉酸含量多少?
黃胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,葉酸有多少呢?本篇為大家整理黃胡蘿蔔維生素B群&C資訊:樣品名稱...