增肌蛋白質吃什麼?減重醫分享富含白胺酸的九大食物醫護分享 | 蔬菜好營養
白胺酸(亮胺酸)食物,含量(每200kcal);生雞蛋,4,233毫克;海藻,3,915毫克;熟鹿肉,3,844毫克;熟雞肉,3,698毫克.
2021年11月8日 樂活小編 / 醫護人員分享 想減脂、增肌蛋白質吃什麼?減重醫分享富含白胺酸的九大食物想增肌減脂,每天狂吃蛋白質卻看不到效果?其實很有可能是因為白胺酸(Leucine)吃不夠!想了解白胺酸是什麼?有哪些食物富含白胺酸?增肌蛋白質又該怎麼吃?以下由減重專家蕭捷健醫師與您專業說明。
充足的蛋白質和重量訓練,是長肌肉的充分必要條件。所謂充足的蛋白質,指的是每公斤體重攝取 2- 2.5g 的蛋白質。以一個70公斤的男生來說,每天就要攝取140g的蛋白質。假設每天吃四餐,平均每餐就要攝取到35g的蛋白質,相當於120g左右的雞胸肉,4 once 的沙朗牛排。
增肌蛋白質吃什麼?白胺酸的攝取幫助肌肉生長!
組成蛋白質的胺基酸有20幾種,但是生長肌肉所需要的3種胺基酸:白(亮)胺酸、異白(亮)胺酸和纈胺酸,卻佔了30%的重要性,其中又以白胺酸最重要。
目前已有研究顯示,白胺酸比起其他胺基酸對於肌肉增長和減脂都有更好的表現。其能有效地抵抗可體松的異化特性,避免肌肉分解、減少脂肪合成;也能刺激胰臟β細胞分泌胰島素,進而抑制蛋白質分解。
但攝取蛋白質,質比量重要。如果沒有攝取到足夠的白胺酸,就算狂吃蛋白質,就像是做模型少了最需要的拼塊,沒有辦法合成肌肉,冤枉了我們這麼認真吃蛋白質。
白胺酸的每日建議攝取量為每公斤體重39毫克。一個體重70公斤的人,每天應攝取約2,730毫克的白胺酸,有運動的人才有可能長出肌肉,沒運動的人才不會流失肌肉。
富含白胺酸(亮胺酸)的食物有哪些?
富含增肌蛋白質–白胺酸的食物有很多,以下表格提供大家參考:
白胺酸(亮胺酸)食物 ...白胺酸 | 蔬菜好營養
白胺酸的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 蔬菜好營養
增肌蛋白質吃什麼?減重醫分享富含白胺酸的九大食物醫護分享 | 蔬菜好營養
增肌蛋白質吃什麼?減重醫師分享富含白胺酸的九大食物 | 蔬菜好營養
白胺酸 | 蔬菜好營養
預防肌少症飲食 | 蔬菜好營養
白胺酸 | 蔬菜好營養
長肌肉,多吃菠菜及含支鏈胺基酸食物就對了 | 蔬菜好營養
薄荷丙胺酸(Ala)含量多少?
薄荷俗稱:仁丹草,升陽藥,南薄荷,夜息花,野薄荷,新卜荷,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家整理薄荷胺基酸組成資訊:樣品名稱...
韮菜白胺酸(Leu)含量多少?
韮菜俗稱:韮,塊莖蒜,起陽草(韮/韭通用),白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理韮菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:韮菜俗名:韮...
長辣椒(青皮)白胺酸(Leu)含量多少?
長辣椒(青皮)俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理長辣椒(青皮)胺基酸組成資訊:樣品名稱:長...
白皮蛇瓜異白胺酸(Ile)含量多少?
白皮蛇瓜俗稱:蛇王瓜,毛烏瓜,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理白皮蛇瓜胺基酸組成資訊:樣品名稱:白皮蛇瓜俗名:蛇...
梅乾菜異白胺酸(Ile)含量多少?
梅乾菜俗稱:,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理梅乾菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:梅乾菜俗名:樣品英文名稱:內容物...
珍珠苦瓜白胺酸(Leu)含量多少?
珍珠苦瓜俗稱:錦荔枝,癩蒲萄,涼瓜,癩瓜,紅姑娘(青苦瓜),白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理珍珠苦瓜胺基酸組成資訊:樣...
日本茼蒿白胺酸(Leu)含量多少?
日本茼蒿俗稱:春菊,山茼蒿,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理日本茼蒿胺基酸組成資訊:樣品名稱:日本茼蒿俗名:春菊,...
角椒酥胺酸(Thr)含量多少?
角椒俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理角椒胺基酸組成資訊:樣品名稱:角椒俗名:辣椒,番...
嫩薑異白胺酸(Ile)含量多少?
嫩薑俗稱:薑仔,生薑,生姜,羌,蘘荷,茗荷,甘露子,紫薑,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理嫩薑胺基酸組成資訊:樣品名稱...
橙蕃茄異白胺酸(Ile)含量多少?
橙蕃茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整...
葵花芽白胺酸(Leu)含量多少?
葵花芽俗稱:,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理葵花芽胺基酸組成資訊:樣品名稱:葵花芽俗名:樣品英文名稱:Sunflower...
日本甜蔥白胺酸(Leu)含量多少?
日本甜蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理日本甜蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:日本...
甘藍乾異白胺酸(Ile)含量多少?
甘藍乾俗稱:高麗菜乾,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理甘藍乾胺基酸組成資訊:樣品名稱:甘藍乾俗名:高麗菜乾樣品...
黑葉白菜(短梗)白胺酸(Leu)含量多少?
黑葉白菜(短梗)俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理黑葉白菜(短梗)胺基酸...
荷葉白菜甲硫胺酸(Met)含量多少?
荷葉白菜俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理荷葉白菜胺基酸組成資訊:...