維生素B群最完整指南!2時間吃維他命B群最有效5種人最該 ... | 蔬菜好營養
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2022年9月14日—8種維生素B群功效大不同·➀維生素B1:抗疲勞維生素·➁維生素B2:代謝營養素·➂維生素B3:菸鹼素·➃維生素B5:泛酸·➄維生素B6:胺基酸代謝維生素·➅ ...
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每天都覺得好疲累嗎?當心經常肩頸疼痛、上班想睡、新陳代謝差、免疫力不佳,或是覺得疲累都與維生素B群不足有關係,由於維生素B群是水溶性,必須要從飲食中天天補充足夠,而什麼時間補充維他命B群最好呢?營養師程涵宇提供「最完整維生素B群飲食指南」。
看更多:天天都感覺好累?睡前做「晃海法」助眠 補養氣血、安養心神[1]
8種維生素B群 功效大不同
程涵宇指出,維生素B群能幫助產生能量、正常代謝、減壓、改善焦慮,以及對抗疲勞、穩定神經系統、維持皮膚黏膜毛髮健康、正常造血、維持好氣色,還能幫助合成抗體及膽固醇與製造荷爾蒙。
看更多:B群功效有哪些?B群推薦何時補充?營養師盤點最完整的B群功能、缺乏症狀[2]
❶維生素B1:抗疲勞維生素
功效:維持神經正常功能及舒緩肌肉。 推薦食物:豬肉、燕麥、堅果。
❷維生素B2:代謝營養素
功效:掌管能量代謝、皮膚健康。 推薦食物:雞蛋、文蛤、柳松菇。
❸維生素B3:菸鹼素
功效:幫助黏膜、消化系統健康。 推薦食物:魚、雞肉、糙米。
❹維生素B5:泛酸
功效:幫助荷爾蒙及膽固醇的產生。 推薦食物:牛肉、穀類、酪梨。
❺維生素B6:胺基酸代謝維生素
功效:幫助神經系統健康。 推薦食物:堅果、鮭魚、干貝。
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