75%的國人攝取不足!國健署提高每日維生素D建議量 | 蔬菜好營養
![75%的國人攝取不足!國健署提高每日維生素D建議量](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年9月12日—根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,針對50歲以上的國人,將維生素D的攝取建議量提高為每日15微克(µg),依照此修訂有75%以上的 ...
![75%的國人攝取不足!國健署提高每日維生素D建議量](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,針對50歲以上的國人,將維生素D的攝取建議量提高為每日15微克(µg),依照此修訂有75%以上的男女攝取不足,而維生素D可靠陽光讓人體自行合成,飲食上魚油、乳製品、少部分菇類與特定蛋類都能夠補充維生素D,但是每日最高上限不宜超過50微克。
國民健康署日前修訂了「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,針對50歲以上的國人,將維生素D的攝取建議量提高為每日15微克(µg)。如果依照建議標準來看,台灣人平均75%以上的男女性,都呈現維生素D攝取不足的情形!維生素D是一種功效很多元的荷爾蒙,不但有助骨骼鈣化,維持神經、肌肉的正常生理、也有助免疫系統的健康,甚至根據最新的研究,還可能有助於預防癌症、預防憂鬱、預防新冠肺炎或減緩新冠肺炎的症狀等機能,所以國健署與營養專家都呼籲,維持足夠的維生素D攝取對健康很重要。
維生素D可以幫助鈣吸收 也可能與增加抵抗力有關
維生素D是一種脂溶性的維生素,又叫做促鈣醇(calciferol),又分為 D2(麥角沉鈣醇,ergocalciferol)與D3(膽促鈣醇,cholecalciferol)兩種。維生素D算是一種荷爾蒙,具有很多生理調節作用,主要是可以協助鈣質吸收,以及幫助骨骼鈣化,維持血鈣平衡、維持神經、肌肉的正常生理等,對成長期幼兒、兒童的牙齒與骨骼發育很重要。所以缺乏維生素D最常見的症狀是會造成骨質疏鬆症、或是骨折等。
此外經過一些研究,還發現可能與免疫、抗慢性發炎、以及預防癌症、預防憂鬱有關,而維生素D與新冠肺炎的預防與症狀減緩也被很多研究認為有正面效果,白宮防疫顧問佛奇(Anthony Fauci)也公開說:缺乏維生素D,會影響身體抵抗感染的能力。只是這些功能還在爭議,需要更多科學研究來確認。最近就有一些論文認為,之前對於補充維生素D可預防很多癌症等的宣傳,是誇大其辭。
維生素D也稱陽光維他命 人體可自行合成80~90%
維生素D又稱為陽...
75%的國人攝取不足!國健署提高每日維生素D建議量 | 蔬菜好營養
「國人膳食營養素參考攝取量」第八版 | 蔬菜好營養
【圖解營養學】想改善維生素D缺乏?!看看台灣、英國 | 蔬菜好營養
想要補D零負擔!我該怎麼補? | 蔬菜好營養
維他命D有哪些功效?過度補充會怎樣?專家圖文完整說明 | 蔬菜好營養
維生素D | 蔬菜好營養
維生素D | 蔬菜好營養
維生素D多少才好?怎麼補充? | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
檳榔嫩莖維生素D總量(IU)含量多少?
檳榔嫩莖俗稱:半天筍,檳榔樹心,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理檳榔嫩莖維生素D資訊:樣品名稱:檳榔嫩莖俗名:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
沙拉筍塊維生素D總量(IU)含量多少?
沙拉筍塊俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理沙拉筍塊維生素D資訊:樣品名稱:沙拉筍塊俗名:樣品英文名稱:內...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
榨菜維生素D總量(IU)含量多少?
榨菜俗稱:榨菜藺蕓苔,四川榨菜,疙瘩菜,稜角菜,筆架菜,香爐菜,瘤菜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理榨菜維生素D資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
乾長辣椒(紅皮)維生素D總量(IU)含量多少?
乾長辣椒(紅皮)俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理乾長辣椒(紅皮)維生素D資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
油菜心維生素D總量(IU)含量多少?
油菜心俗稱:油菜花(苔),油菜花苔,苔芥,苔菜,油菜嬰,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理油菜心維生素D資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
薄荷維生素D總量(IU)含量多少?
薄荷俗稱:仁丹草,升陽藥,南薄荷,夜息花,野薄荷,新卜荷,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理薄荷維生素D資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
稜角絲瓜維生素D總量(IU)含量多少?
稜角絲瓜俗稱:澎湖絲瓜,十角絲瓜,十捻菜瓜,角瓜,廣東絲瓜,雨傘絲瓜,金門絲瓜,香港絲瓜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青蘿蔔維生素D3含量多少?
青蘿蔔俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,綠蘿蔔,綠長蘿蔔,青菜頭,青大根,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理青蘿蔔維生素D資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
香樁維生素D總量(ug)含量多少?
香樁俗稱:椿,紅椿(樹),椿樹,杶,春芽(陽)樹,椿樗,櫄,虎目樹,大眼桐,栲,大紅椿樹,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛蒡維生素D總量(IU)含量多少?
牛蒡俗稱:吳帽,吳某,牛菜,蒡翁菜,鼠黏,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理牛蒡維生素D資訊:樣品名稱:牛蒡俗名:吳...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
薄荷維生素K1含量多少?
薄荷俗稱:仁丹草,升陽藥,南薄荷,夜息花,野薄荷,新卜荷,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理薄荷維生素K資訊:樣品名稱:薄荷...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
韮菜黃維生素D總量(IU)含量多少?
韮菜黃俗稱:韮黃,黃韮菜,白韮菜,軟化韮菜(韮/韭通用),維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理韮菜黃維生素D資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芥藍菜維生素D總量(IU)含量多少?
芥藍菜俗稱:芥蘭菜,格藍菜,綠葉甘藍,佛光菜,隔暝仔菜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理芥藍菜維生素D資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
根菾菜根維生素D總量(IU)含量多少?
根菾菜根俗稱:甜菜根,火焰菜根,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理根菾菜根維生素D資訊:樣品名稱:根菾菜根俗名:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甜椒(橙皮)維生素D總量(IU)含量多少?
甜椒(橙皮)俗稱:甜椒,甜番椒,大同仔,番羌仔,燈籠椒,生番薑,獅子椒,甘椒,生椒,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理甜...