維他命C就足夠?錯!營養師教你「這樣」吃水果才對,抽菸 | 蔬菜好營養
![維他命C就足夠?錯!營養師教你「這樣」吃水果才對,抽菸](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2020年9月23日—李婉萍舉例幾款維他命C較低的水果為例,同樣100克的水果,葡萄維他命C的含量只2.4毫克、蘋果2.9毫克、香蕉4.3毫克、白肉紅龍果5.3毫克、西瓜5.9毫克。
![維他命C就足夠?錯!營養師教你「這樣」吃水果才對,抽菸](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
不要以為水果有吃就代表吃到足夠的維他命C!營養師李婉萍提醒,許多你愛吃、常吃的水果,不代就是維他命C高的水果,建議吃水果的種類要多些變化,才容易吃到每日維他命C的建議量,尤其是抽菸、喝酒、挑食、減肥、大量流汗與牙齦容易流血的人,相對容易缺乏維他命C,更要注意。
延伸閱讀:別再上當!吃水果補充維生素C首選這3種,前10名都不是檸檬柳橙! [1]
很多人以為只要有吃水果,就可以吃到很多維他命C,所以吃水果時總是挑自己愛的來吃。李婉萍舉例幾款維他命C較低的水果為例,同樣100克的水果,葡萄維他命C的含量只2.4毫克、蘋果2.9毫克、香蕉4.3毫克、白肉紅龍果5.3毫克、西瓜5.9毫克。
而同樣重量100克的水果,紅心芭樂就含有214毫克維他命C,釋迦、金黃奇異果也超過90毫克,泰國芭樂有81毫克,荔枝、木瓜、柳丁也有50毫克以上。
延伸閱讀:「釋迦」維生素C是蘋果34倍!水腫、高血壓適合吃,1種人不能吃[2]
李婉萍指出,根據衛福部建議,維他命C攝取量每日為100毫克,感覺好像不容易達到,其實只要吃1/3顆芭樂就夠了,所以吃水果時記得種類要多元,不要單挑自己愛吃的,較能避免維他命C不足的問題。
三種人維他命C容易流失:
另外,有三種習慣的人,體內維他命C容易被消耗,記得水果要多吃一點:
有抽菸的朋友:每抽一根菸會消耗體內25毫克的維他命C。
...
維他命C就足夠?錯!營養師教你「這樣」吃水果才對,抽菸 | 蔬菜好營養
香蕉5大驚人好處,營養師讚香蕉是「神補品」! | 蔬菜好營養
奇異果、芭樂都輸了!維生素C含量第一名是它...100種蔬果 | 蔬菜好營養
超級水果香蕉10個驚人的好處 | 蔬菜好營養
水果維生素C含量誰最多? 第一名讓人嚇一跳 | 蔬菜好營養
香蕉功效 | 蔬菜好營養
維他命C怎麼吃最有效?哪些食物「最多C」?6個QA幫助你 ... | 蔬菜好營養
蔬果維生素C排行榜!NO.1竟非檸檬 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
隼人瓜維生素D總量(IU)含量多少?
隼人瓜俗稱:佛手(掌)瓜,香櫞瓜,梨瓜,萬年瓜,拳頭瓜,菜餚梨瓜,瓦瓜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理隼人瓜維生素D...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菾菜鎂含量多少?
菾菜俗稱:葉用甜菜,莙薘菜,牛皮菜,豬乸菜,鎂有多少呢?本篇為大家整理菾菜礦物質資訊:樣品名稱:菾菜俗名:葉用甜菜,莙薘...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍菠菜維生素D總量(ug)含量多少?
冷凍菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理冷凍菠菜維生素D...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菾菜脯胺酸(Pro)含量多少?
菾菜俗稱:葉用甜菜,莙薘菜,牛皮菜,豬乸菜,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理菾菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:菾菜俗名:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛番茄α-胡蘿蔔素含量多少?
牛番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理牛...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
角椒維生素B6含量多少?
角椒俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理角椒維生素B群&C資訊:樣品名稱:角椒俗名:辣椒,番椒,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃金菾菜粗蛋白含量多少?
黃金菾菜俗稱:黃金火焰菜,君達菜,甜菜,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理黃金菾菜一般成分資訊:樣品名稱:黃金菾菜俗名:黃...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
油菜心維生素C含量多少?
油菜心俗稱:油菜花(苔),油菜花苔,苔芥,苔菜,油菜嬰,維生素C有多少呢?本篇為大家整理油菜心維生素B群&C資訊:樣品名稱:油...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
龍延草維生素B2含量多少?
龍延草俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理龍延草維生素B群&C資訊:樣品名稱:龍延草俗名:樣品英文名稱:內容物描述...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紅番茄修正熱量含量多少?
紅番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理紅番...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菾菜十三酸(13:0)含量多少?
菾菜俗稱:葉用甜菜,莙薘菜,牛皮菜,豬乸菜,十三酸(13:0)有多少呢?本篇為大家整理菾菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:菾菜俗名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃金菾菜絲胺酸(Ser)含量多少?
黃金菾菜俗稱:黃金火焰菜,君達菜,甜菜,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理黃金菾菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:黃金菾菜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菾菜甲硫胺酸(Met)含量多少?
菾菜俗稱:葉用甜菜,莙薘菜,牛皮菜,豬乸菜,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理菾菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:菾菜俗名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
長辣椒(青皮)維生素C含量多少?
長辣椒(青皮)俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,維生素C有多少呢?本篇為大家整理長辣椒(青皮)維生素B群&C資訊:樣品名稱:長辣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菾菜β-胡蘿蔔素含量多少?
菾菜俗稱:葉用甜菜,莙薘菜,牛皮菜,豬乸菜,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理菾菜維生素A資訊:樣品名稱:菾菜俗名:葉用...