哪些人需要補充維他命D,維他命D功效有哪些?營養師來解答 | 蔬菜好營養
![哪些人需要補充維他命D,維他命D功效有哪些?營養師來解答](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
![哪些人需要補充維他命D,維他命D功效有哪些?營養師來解答](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
近年來維他命D從國外紅到國內,大家都趨之若鶩,但哪些人才需要補充維他命D?維他命主要的功效到底是什麼呢?讓營養師來為你解答最近紅及全球的營養素-維他命D。
維他命D是什麼?
維他命D(維生素D)是脂溶性維他命之一,為一種親脂性類固醇衍生物,搭配油脂比較容易吸收。維他命D又稱為陽光營養素,主要因皮膚接觸特定波長且足夠時間的紫外光就能觸發維他命合成,除了靠曬太陽接受紫外線產生以外,食物也可以提供維他命D來源,通常植物來源的是維他命D2(Ergocalciferol,麥角鈣化醇),動物來源是維他命D3(Cholecalciferol,膽鈣化醇),不管哪一種來源都須在體內再做轉化才具有功能性(1)[1]。
維他命D的5大功效
近幾年與維他命D相關的臨床功效研究倍增許多,其功效遍及由裡而外,從小孩到老年人保養,由早期對於骨骼的保健,到近期對於保護力的研究更是廣泛。整理以下維他命D幾個主要功效給你參考:
可以增進鈣吸收 幫助骨骼與牙齒的生長發育 促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡 有助於維持神經、肌肉的正常生理 提升保護力、調節生理機能如何補充維他命D
維生素D是國人攝取狀況最差的營養素,根據2013-2016年國民營養調查報告顯示,國人維生素D 攝取量及血液中維生素D的濃度都不到標準,不足的比例極高!
台灣人怕日曬,大多會擦防曬乳、撐傘加防曬衣,肌膚能接受到紫外光的機會大為減低,維他命D合成量就會受限。而含有維他命D的食物多為動物內臟,在補充上也須注意膽固醇攝取過量的問題,因此選擇維生素D補充品就會變得較為安全又速效的方式,此外維生素D含量就是補充的關鍵。
維...
哪些人需要補充維他命D,維他命D功效有哪些?營養師來解答 | 蔬菜好營養
維他命D如何補充更好?江坤俊醫師解答:維生素D功效與最佳 ... | 蔬菜好營養
補充維生素D防新冠,4種人最缺!維生素D食物排行大公開 | 蔬菜好營養
維他命D的42種功效及副作用(5大使用禁忌要小心) | 蔬菜好營養
維他命D有哪些功效?過度補充會怎樣?專家圖文完整說明 | 蔬菜好營養
維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你! | 蔬菜好營養
維他命D的19種功效及好處補充!完整解析維他命D2與D3有何 ... | 蔬菜好營養
哪些食物富含維生素D?功效、怎麼吃一次告訴你 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
長辣椒(紅皮)維生素D總量(IU)含量多少?
長辣椒(紅皮)俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理長辣椒(紅皮)維生素D資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
稜角絲瓜維生素D總量(IU)含量多少?
稜角絲瓜俗稱:澎湖絲瓜,十角絲瓜,十捻菜瓜,角瓜,廣東絲瓜,雨傘絲瓜,金門絲瓜,香港絲瓜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫色甘藍維生素D總量(IU)含量多少?
紫色甘藍俗稱:紫甘藍,紫色高麗菜,紅色高麗菜,紅玻璃菜,紅玉菜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理紫色甘藍維生素D資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紅葉萵苣(荷蘭種)維生素D3含量多少?
紅葉萵苣(荷蘭種)俗稱:彩葉萵苣,彩色媚仔菜,紅色萵苣菜,紅萵仔菜,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理紅葉萵苣(荷蘭種)維...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
長辣椒(紅皮)維生素D2含量多少?
長辣椒(紅皮)俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理長辣椒(紅皮)維生素D資訊:樣品名稱:長辣椒(...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青葙維生素D2含量多少?
青葙俗稱:野雞冠,雞冠莧,筆雞冠,草決明,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理青葙維生素D資訊:樣品名稱:青葙俗名:野雞冠,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
老薑維生素D2含量多少?
老薑俗稱:薑仔,生薑,生姜,羌,蘘荷,茗荷,甘露子,紫薑,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理老薑維生素D資訊:樣品名稱:老薑俗...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍青花菜維生素D總量(ug)含量多少?
冷凍青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,維生素D總量(ug)有多少呢?...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
薄荷維生素D總量(IU)含量多少?
薄荷俗稱:仁丹草,升陽藥,南薄荷,夜息花,野薄荷,新卜荷,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理薄荷維生素D資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香維生素D2含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理茴香維生素D資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白蘿蔔α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
白蘿蔔俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,蘆萉,仙人骨,大菜,大根,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理白蘿蔔維生素E資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
橙蕃茄維生素D3含量多少?
橙蕃茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理橙蕃...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍芽維生素E總量含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽維生素E資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
梅乾菜維生素D總量(ug)含量多少?
梅乾菜俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理梅乾菜維生素D資訊:樣品名稱:梅乾菜俗名:樣品英文名稱:內容物描...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
胡蘿蔔鋅含量多少?
胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,鋅有多少呢?本篇為大家整理胡蘿蔔礦物質資訊:樣品名稱:胡蘿蔔俗...