女生吃對堅果,養顏美容又健康!這幾種堅果推薦女生要常吃! | 蔬菜好營養
![女生吃對堅果,養顏美容又健康!這幾種堅果推薦女生要常吃!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
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前言
堅果[1]對人體健康有許多的好處,許多國際研究機構都有資料證實,包括心血管疾病與癌症的預防、降低膽固醇、維生素與礦物質的補充、以及幫助減肥[2]瘦身等等,不僅國民健康署推薦每天至少吃一份綜合堅果,許多營養師也推薦在近期流行的許多健康飲食法[3]中,可以加入少量的綜合堅果。
延伸閱讀: 減醣怎麼吃?減醣飲食5大原則,搭配堅果有助減肥! 2021年全球最佳5大飲食法,搭配堅果減肥又健康[5][4]
尤其對女生而言,綜合堅果還有養顏美容、修護頭髮的好處,甚至有些堅果和黑糖水一樣對女生月經期間的不適都有幫助,因為它們都含有鐵和鎂等礦物質,在生理期間,吃堅果搭配黑糖水[6],不僅能補充體力,還能舒緩經痛。 延伸閱讀:黑糖有哪些好處?黑糖要怎麼喝?哪幾種人需要喝黑糖?這篇一次告訴你[7]
因此推薦可以在每天的飲食中搭配營養保留較完整的低溫烘焙堅果[8],讓你活得更健康又美麗。而女生吃堅果主要有哪些好處,以及哪幾種堅果推薦女生食用,一起看下去就知道!
女生吃堅果的好處
堅果營養成分[9]相當豐富,然而因為與男性相比,女性身體結構與需求不同,有些營養素是女生比較需要的,因此,女生吃堅果有以下幾個好處: 延伸閱讀:了解堅果才能吃對堅果,綜合堅果營養成分比一比-基礎營養篇[10] 給男生的堅果推薦種類!吃這幾種堅果,補充營養更健康![11] 1.延緩老化
堅果富含維生素[12],尤其是綜合堅果更含有更多種豐富維生素,有抗氧化的效果。不論是男生還是女生,多少都會希望可以保持年輕的狀態,這個時候綜合堅果[13]就能幫助你。人體的老化是來自細胞的氧化作用,多補充含有這些抗氧化效果的食品,便能降低體內的因氧化產生的自由基,讓皮膚看起來滋潤又有彈性,延緩老化。 延伸閱讀:了解堅果才能吃對堅果,綜合堅果營養成分比一比-維生素篇[14]
2.預防癌症
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