如何才能讓皮膚變白?美白靠飲食及習慣,內外兼修顯現好氣色! | 蔬菜好營養
2022年5月11日—想要養出水煮蛋肌,下面10個步驟你一定要知道!·1.睡覺睡得飽,美容做得好·2.補充適量的維他命C及花青素·3.少吃糖·4.維持好體態·5.日常防曬要 ...
近年美白趨勢走向健康且膚色均勻、明亮,不要有黑黑黃黃的膚色不均,或者是斑點等,這也算是美白課題,除了努力做好防曬,擦美白保養品,其實還有這些生活小習慣,輔佐妳美白之路,內外兼修才能養出健康好皮膚!
1. 睡覺睡得飽,美容做得好
睡眠是人體自我修復最好的時刻,研究顯示一般成人睡眠時間建議7~9小時,睡眠時間不少於6小時、不超過11小時,基本上都沒有問題,不一定要睡滿8小時,所以睡飽對於肌膚的彈性、光澤都會更好,是一種由內而外的保養效果,因此想要有白皙明亮膚色,先戒掉熬夜吧!
2. 補充適量的維他命C及花青素
美白不外乎多吃蔬菜水果,最主要是裡面的維他命C攝取,因為肌膚變黑與黑色素細胞活躍度相關,而維他命C可以讓黑色素冷靜下來,減少活躍度,自然就容易顯白,除了蔬菜水果天然食物中萃取,可以自己加碼口服性的,但因為維他命C是水溶性,吃過多量會被身體自動排出,所以劑量多寡因人而異,多食無益;一般花青素多用在討論眼睛保護,但其實花青素除了有很高的保護力,是維生素E的50倍、也是維生素C的20倍,且人體的利用率佳,有舒緩疲勞,調解代謝等功用,是很好的維生素。
3. 少吃糖
因為攝取過多的糖分,造成肌膚的「醣化反應」,這會影響肌膚的膠原蛋白變成黃色,進而讓整體看起來黯沉、泛黃,糖也容易造成身體發炎,長痘等症狀也會隨之反映出來,因此減少吃糖類,也能夠幫助肌膚維持白皙。
4. 維持好體態
肥胖是會產生黑棘皮病、牛皮癬等疾病,都可能影響膚質,且如果一直反覆發胖、減肥,會使肌膚失去彈性無光澤。
5. 日常防曬要做好
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