專職減重營養師:早餐、午餐、晚餐這樣吃!不挨餓、持續瘦 | 蔬菜好營養
![專職減重營養師:早餐、午餐、晚餐這樣吃!不挨餓、持續瘦](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2019年4月22日—早餐建議議吃高蛋白質食物,進食順序依照先吃蛋白質→再吃蔬菜→最後吃澱粉的進餐順序,可以讓血糖緩慢上升後維持穩定、延緩飢餓,讓活力從早上持續到中午 ...
![專職減重營養師:早餐、午餐、晚餐這樣吃!不挨餓、持續瘦](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
17419
想減肥瘦身的你,有聽過「麥得飲食法」嗎?專職減重營養師-黃苡菱指出,麥得飲食(MIND Diet)不僅能預防失智症,還能延緩飢餓、平穩血糖,達到持續瘦的效果!她也利用麥得飲食原則,告訴你3餐怎麼吃不挨餓、持續瘦,想瘦身成功的你趕快學起來!
麥得飲食(MIND Diet)是結合地中海飲食、得舒飲食的飲食法,強調天然並以植物性食物為主,提倡吃莓果類和綠色葉菜類蔬菜、限制攝取動物性食物和含高飽和脂肪食物,除了可以預防失智症,還能延緩飢餓、平穩血糖、具有持續瘦身的效果喔!
★麥得飲食原則: ‧每7天至少吃6次深綠蔬菜 ‧每7天至少吃5次堅果 ‧每7天至少吃3次豆類 ‧每7天至少吃2次莓果 ‧每7天至少吃2次雞肉 ‧每7天至少吃1次魚 ‧每天至少吃1次其他類蔬菜 ‧每天吃3份全穀類 ‧每天少於1杯的紅酒 ‧每天吃橄欖油
早餐怎麼吃才對?早餐建議議吃高蛋白質食物,進食順序依照先吃蛋白質→再吃蔬菜→最後吃澱粉的進餐順序,可以讓血糖緩慢上升後維持穩定、延緩飢餓,讓活力從早上持續到中午。早餐勿一下子吃太多,因為消化的血流量需求增加,反而會影響腦力。
★早餐選食重點: ●別喝含糖飲料:雖然含糖飲料可以快速提高血糖,短時間內發揮醒腦作用,但是過度刺激胰島素分泌,反而會造成血糖的突然下降,無法持續提供腦部能量。 ●選擇纖維多的食材、慢慢咀嚼:纖維可活化腦力,而細嚼慢嚥的另一個好處,就是不容易吃過量。 ●選擇蛋白質食物:蛋白質可以提供酪胺酸,促進身體分泌多巴胺、正腎上腺素,讓人反應靈活、思考變敏銳,並且提高學習和工作效率。建議選擇豬肉、雞肉、海鮮、牛奶和豆類等食材,獲得足夠酪胺酸。 ●攝取卵磷脂:卵磷脂會代謝成肌醇和膽...
倒三角飲食減重、防病又保健康 | 蔬菜好營養
專職減重營養師:早餐、午餐、晚餐這樣吃!不挨餓、持續瘦 | 蔬菜好營養
「早餐最豐盛、晚餐不吃」才會瘦?醫曝黃金比例:大家都誤會了 | 蔬菜好營養
午餐其實是銅!權威醫:調整三餐比例就能讓自律神經穩定 | 蔬菜好營養
睡醒第一餐最關鍵!營養師教你三餐吃對時間加倍瘦 | 蔬菜好營養
減肥三餐怎麼吃才會瘦?營養師親授5大「不挨餓 | 蔬菜好營養
12個「減脂菜單」推薦!想要減脂早、中、晚餐該怎麼吃 | 蔬菜好營養
穩血糖靠這招!營養師:早餐、午餐、晚餐這樣吃就對了 | 蔬菜好營養
吃不胖【三餐外食】公式表!營養師傳授百種搭配 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
脫水甘藍菸鹼素含量多少?
脫水甘藍俗稱:,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心芥菜鈣含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鈣有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
義大利茼蒿飽和脂肪含量多少?
義大利茼蒿俗稱:,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理義大利茼蒿一般成分資訊:樣品名稱:義大利茼蒿俗名:樣品英文名稱:內...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
脫水甘藍維生素B6含量多少?
脫水甘藍俗稱:,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
橙蕃茄乳糖含量多少?
橙蕃茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,乳糖有多少呢?本篇為大家整理橙蕃茄糖...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心芥菜磷含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,磷有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心芥菜鎂含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鎂有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芥藍芽維生素B1含量多少?
芥藍芽俗稱:菜嬰,格藍菜嬰,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理芥藍芽維生素B群&C資訊:樣品名稱:芥藍芽俗名:菜嬰,格藍菜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
假人蔘反式脂肪含量多少?
假人蔘俗稱:土人參,參仔葉(草),土高麗參,臺灣(野)參,櫨蘭,東洋參,參草,反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理假人蔘其他資訊:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心芥菜鉀含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鉀有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心芥菜銅含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,銅有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
脫水甘藍維生素B2含量多少?
脫水甘藍俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
稜角絲瓜維生素K1含量多少?
稜角絲瓜俗稱:澎湖絲瓜,十角絲瓜,十捻菜瓜,角瓜,廣東絲瓜,雨傘絲瓜,金門絲瓜,香港絲瓜,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
脫水甘藍維生素B1含量多少?
脫水甘藍俗稱:,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心芥菜鐵含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鐵有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...