快樂運動,也能「輕鬆」吃!健身教練Annie Kao 的不藏私秘訣 | 蔬菜好營養
![快樂運動,也能「輕鬆」吃!健身教練Annie Kao 的不藏私秘訣](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2018年8月20日—對Annie老師來說,健康廚房沾拌淋醬就是鍛鍊時的好幫手。零脂肪、零油脂,每一份量約10大卡,又能享受食物的美味。義式香草、柚香檸檬和香蒜 ...
![快樂運動,也能「輕鬆」吃!健身教練Annie Kao 的不藏私秘訣](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
親愛的,你也有這些困擾嗎?常常運動三分鐘熱度、無法堅持下去;以為瘦身就是只能節食或者吃無味的食物?今天,正能量健身女神 Annie 將顛覆你以往的想像!
Annie 老師認為,很多人無法堅持健身是因為,誤以為維持好的體態就是靠刻苦地節食,而且沒有找到適合自己的運動方式。今天,邀請她與我們分享讓自己線條更優美、生活得更健康的小撇步,同時享受運動和飲食的樂趣!
圖片|來源[1]
很多女孩以為吃的少就是好的,但其實更重要的是吃的「質」與「時間點」。要能持之以恆的運動,善用時間進行有效率的運動和烹調是重要秘訣,「輕食和運動是需要並行的,健康的身體需要藉由規律運動和控制飲食共同完成。」但輕食要怎麼吃呢?要怎麼簡單料理,做出好吃的食物,讓自己能健康地雕塑身材?
穿著俐落的運動服,Annie 老師先帶領女孩進行適合早晨、中午、晚上在居家、辦公室就能完成的健身動作,這 3 組動作不僅練到核心、手臂、大腿、胸大肌,幾乎每塊肌群都訓練到了。緊接著,老師示範適合在健身後吃的「輕」爽料理。
雕塑身材不再是一件耗時費力的苦差事,讓我們一起快樂的運動、美味的飲食!
第 1 招:坐姿捲腹,鍛鍊核心與大腿早上起床時,最適合用核心運動喚醒你一天的動能。
坐在瑜珈墊上,以臀部為支點撐起上半身和大腿,雙腳並攏,背部打直,使用核心的力量保持穩定。手上可以拿著一罐 700 毫升的瓶裝水,先將上半身轉向左邊讓水瓶點地、再轉向右邊讓水瓶點地,交錯進行,20 下為一組,每次 4 組。中間休息時可以感受一下哪一個部位最痠,切記勿過度使用脖子的力量支撐,可以藉著休息時間的觀察自己是不是用對了肌肉。
第 2 招:側弓箭步,鍛鍊馬鞍肉工...
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