蛋白質食物 | 蔬菜好營養
![蛋白質食物](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
健身人士常掛在嘴邊的優質高蛋白質食物,很多人只會想到雞胸肉,但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質,有些蛋白質含量更比雞胸肉高,例如:牛排、黃鰭金槍魚 ...
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魚罐頭和肉罐頭的主要營養素,大多為蛋白質、脂溶性維生素、礦物質、脂質,與新鮮食材營養價值相差不大。你或者沒有想過,新鮮的蔬菜在烹調或加熱的過程中導致營養流失,相反蔬菜類的罐頭更能保存營養。以菠菜為例,在摘下4-8天之後,其營養價值就會流失近一半的葉酸,胡蘿蔔素含量也將降低到原來的54%。
鯷魚 – 蛋白質含量:每3盎司24克 鹽醃牛肉 – 蛋白質含量:每3盎司24克 金槍魚 – 蛋白質含量:每3盎司22克 雞肉 – 蛋白質含量:每3盎司21克 沙丁魚 – 蛋白質含量:每3盎司21克 白腰豆 – 蛋白質含量:每杯20克 乾扁豆 – 蛋白質含量:每1/4杯13克
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