減肥幾點吃飯才好?關鍵在...間隔O小時吃對不怕復胖 | 蔬菜好營養
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2018年10月15日—第一餐建議安排在起床1∼2小時間,第二餐安排在第一餐4∼6小時後,第三餐與第二餐間隔4∼6小時,但最晚於睡前4小時吃完。
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▲三餐提供身體一天所需的能量。(圖/翻攝自pixabay)
文/劉素櫻
起床後第一餐,為一天的開始,為了喚醒身體,提供整日活動所需精力、情緒和思緒,這一餐要吃得好(營養)。起床後第二餐,為一日活動的中間,為了因應接踵而來的長時間工作,所以要吃得飽。起床後第三餐為最接近睡前的一餐,因此時段活動量較少,故要吃得少一點。
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最適合的減肥飲食是以三餐為主,飯肉菜均衡飲食。但到底三餐該安排在什麼時候吃呢?
請依照下圖步驟,找出適合自己的三餐作息時間。
步驟1 列出自己平日的起床和睡覺時間
● 起床時間? ● 第一餐時間? ● 第二餐時間? ● 第三餐時間? (距離睡覺時間要間隔4小時) ● 睡眠時間?
▲睡覺前4小時不該吃安排吃飯。(圖/pixabay)
步驟2 填入適合的三餐時間
基本原則:餐與餐之間的間隔約4 ~ 6 小時。
第一餐建議安排在起床1 ∼ 2 小時間,第二餐安排在第一餐4 ∼ 6 小時後,第三餐與第二餐間隔4 ∼ 6 小時,但最晚於睡前4 小時吃完。
若不太知道該如何安排,可參考《三餐要按時吃?掌握5時機「激瘦進食」》[1],找出適合自己生活作息的安排。另外,若因工作而不得已讓兩餐間隔太久,為避免餓過頭,可於中間安排水果做為點心。
▲吃飯時應選擇少油烹調的蔬菜、肉類。(圖/翻攝自pixabay)
步驟3 於三餐用餐時,應用的減肥技巧
飯、肉、菜都吃的均衡飲食。
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