【減醣減肥秘笈】什麼是減醣飲食? 減醣9技巧,讓你維持健康 ... | 蔬菜好營養
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低醣飲食是減少天然糖、添加糖的攝入量,讓血糖維持在穩定的狀態,這種飲食方式被認為具有減肥和降低慢性病風險等健康益處。醣類包括天然存在於食物中的碳水化合物 ...
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減醣飲食也是很熱門的減肥飲食方式之一,具有入門門檻低、食物種類選項多、容易執行及不須挨餓的特點。
那麼,什麼是減醣飲食呢? 我又該如何減醣呢?
本篇內容將為你解答,大致包含
什麼是減醣飲食( Low Sugar Diet ) 減醣飲食比例 (包含計算教學) 減醣飲食可以吃什麼 減醣飲食優缺點 減醣飲食減肥 減醣的技巧減醣飲食是一種減少天然糖、添加糖的攝入量的飲食方式,這也是減醣的原則,因此遵從這個原則下,主要排除了加工食物和部分原型食物外,其實大部分的原型食物都是可以吃的。
如果你想要減少醣的攝取量,可以從9技巧開始,如: 避免精緻澱粉、減少含糖飲料、多吃蛋白質、吃原型食物等,想了解更多,請繼續往下看!
什麼是減醣飲食(Low Sugar Diet )低醣飲食是減少天然糖、添加糖的攝入量,讓血糖維持在穩定的狀態,這種飲食方式被認為具有減肥和降低慢性病風險等健康益處。
醣類包括天然存在於食物中的碳水化合物類型,或是額外添加的糖。
糖(這裡指添加的糖,非醣)常被稱為空卡路里,因為其本身並不滿足任何的營養需求,幾乎沒有營養價值,但是卻有熱量。糖可以增加食物的風味,但會讓人上癮,越吃越多,吃太多糖會影響你的健康。
💡 搞不清楚糖 醣的差別嗎? 可參考 糖 醣,傻傻分不清? 1分鐘解答你的疑惑![1]研究顯示[2],添加糖會增加肥胖、心臟病、糖尿病和蛀牙[3]等的風險。
研究顯示[4],減少攝取5%卡路里的添加糖可能有助於提高「好」的膽固醇 (HDL) 並降低「壞」膽固醇 (LDL)。另一研究顯示[5],降低 「壞」的膽固醇 (LDL)有助於降低患心臟病的風險。
美國心臟協會 (AHA)[6]建議
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