吃完飯肚子常脹脹的、放屁放不停?營養師揭4種容易產氣NG食物 | 蔬菜好營養
![吃完飯肚子常脹脹的、放屁放不停?營養師揭4種容易產氣NG食物](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2021年11月22日—吃完飯肚子常脹脹的、放屁放不停?營養師揭4種容易產氣NG食物,教你8招有效改善·1.減少易產氣食物·2.避免氣泡飲品·3.少吃高飽和脂肪食物·4.吃富含 ...
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「我不是胖,是脹氣!」有些人明明沒吃很多,肚子卻漲的圓滾滾,對此,高敏敏營養師表示,每個人消化道都會製造氣體,而排除氣體就是依靠打嗝和放屁,但如果氣體過多,可能就會引發腹脹甚至腹痛,她也傳授8招改善胃脹氣的方法,讓你跟跟大婦婆、大肚腩說掰掰!
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脹氣常見2大原因原因一:來自吞入的空氣
原因二:因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體
怎麼改善脹氣呢? 1. 減少易產氣食物如果你是容易脹氣的人,可以減少容易讓你脹氣的食物:黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等,但畢竟這些天然食材都是很營養健康的,可以一種一種作嘗試及改善或少量無妨。
2. 避免氣泡飲品飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣,建議如果脹氣了,可樂、啤酒就少喝點吧!
3. 少吃高飽和脂肪食物炸物、甜食 需更長時間消化,尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長,建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷!
4. 吃富含消化酵素的水果奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化、調節消化功能。
5. 定時吃好菌定時的幫助補充好菌、替消化道注入生力軍,鞏固體內菌叢生態。
可以攝取無糖優酪乳或優格幫助調整。
6. 細嚼慢嚥、少說話時常狼吞虎嚥,或是吃飯說話,容易吃進更多空氣。
建議放慢吃飯速度並少說話,且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上。
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