每天吃堅果保護心血管!營養師大推4種護 ... | 蔬菜好營養
![每天吃堅果保護心血管!營養師大推4種護 ...](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年4月1日—營養師廖欣儀表示,保護心血管健康,除了均衡飲食、規律作息與定時運動外,國建署也曾特別提到,養成每天吃堅果好習慣,可減少心血管疾病發生。
![每天吃堅果保護心血管!營養師大推4種護 ...](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
心血管疾病高居台灣十大死因第二位,且罹病率逐年上升,發病年齡也逐漸下修。營養師廖欣儀表示,保護心血管健康,除了均衡飲食、規律作息與定時運動外,國建署也曾特別提到,養成每天吃堅果好習慣,可減少心血管疾病發生。
廖欣儀指出,民眾若想保護心血管,須均衡飲食、規律作息與定時運動,體重過重者也應減肥保持理想體重,降低疾病風險;工作忙碌者,則須盡量保持每天至少7小時睡眠時間;生活壓力大者,也請找出緩解壓力方法,降低壓力對心臟與血管造成的傷害;有抽菸者務必戒菸,避免香菸中有害物質傷害心血管。
廖欣儀說明,除此之外,國健署也曾特別提到「養成每天吃堅果的好習慣,能對心血管健康盡一份力」,但記得要食用原味、適量堅果,每日建議堅果攝取量為一湯匙即可,避免攝取太多而熱量過高影響體態。
研究顯示,減少飽和脂肪酸攝取量,並改攝取單元不飽和脂肪酸與ω-3、ω-6多元不飽和脂肪酸,可降低罹患心血管疾病機率,民眾可用堅果類取代料理的油脂,提升飲食中好油比例。而鈣、鎂和鉀等礦物質與維生素E、B群對心血管健康也有一定幫助,從天然飲食中獲取足夠營養是維持健康的基本要素。
看更多:高血脂是心血管疾病隱形殺手!營養師曝5種好油保護心血管 1煮法避免油脂不穩定[1]
4大護心堅果推薦 1.腰果
腰果鉀離子含量豐富,鎂與鈣離子也不少,早餐時可加入5顆腰果在燕麥牛奶中,提升口感又健康美味。下午嘴饞也可吃5顆腰果搭配1杯無糖豆漿,無負擔又健康,不用擔心影響體重控制成效。
2.榛果
榛果的維生素E含量為堅果中較高,鉀與鈣離子也很豐富,吃生菜沙拉撒上壓碎榛果,除了提供特殊香氣與好油外,還可豐富整體營養價值。榛果與巧克力搭配也是...
堅果助防心血管疾病:挑選食用指南 | 蔬菜好營養
降14%心血管疾病的堅果之王是它!一天2顆還能抗糖尿病 | 蔬菜好營養
每天吃堅果保護心血管!營養師大推4種護 ... | 蔬菜好營養
吃堅果保護心血管更健康但有幾種人不適合吃 | 蔬菜好營養
吃堅果防心血管病!5大禁忌要注意 | 蔬菜好營養
每天1 把堅果就能降低23 % 心血管風險!糖尿病人也有效 | 蔬菜好營養
對心血管好!堅果中它更能改善血液狀況、遠離糖尿病 | 蔬菜好營養
堅果營養高防心臟病 | 蔬菜好營養
堅果就是讚!研究指出吃堅果可降低20%心血管疾病風險 | 蔬菜好營養
吃堅果防心血管病!5大禁忌要注意 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
麻竹筍干粗脂肪含量多少?
麻竹筍干俗稱:,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理麻竹筍干一般成分資訊:樣品名稱:麻竹筍干俗名:樣品英文名稱:內容物描述...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
苜蓿芽鈣含量多少?
苜蓿芽俗稱:苜蓿嬰,鈣有多少呢?本篇為大家整理苜蓿芽礦物質資訊:樣品名稱:苜蓿芽俗名:苜蓿嬰樣品英文名稱:Alfalfaspr...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
嫩薑β-生育酚含量多少?
嫩薑俗稱:薑仔,生薑,生姜,羌,蘘荷,茗荷,甘露子,紫薑,β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理嫩薑維生素E資訊:樣品名稱:嫩薑俗...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菾菜α-生育酚含量多少?
菾菜俗稱:葉用甜菜,莙薘菜,牛皮菜,豬乸菜,α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理菾菜維生素E資訊:樣品名稱:菾菜俗名:葉用甜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
越瓜維生素B1含量多少?
越瓜俗稱:醃瓜,菴瓜,梢瓜,酥瓜,甜瓜,羊角瓜,稍瓜,生瓜,白瓜,青瓜,百香胡瓜,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理越瓜維生素B...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心白菜乳糖含量多少?
包心白菜俗稱:大白菜,黃芽菜,包心白菜,卷心白菜,山東白菜,結球白菜,乳糖有多少呢?本篇為大家整理包心白菜糖質分析資訊:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
澳洲胡蘿蔔(細長型)維生素K1含量多少?
澳洲胡蘿蔔(細長型)俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理澳洲胡蘿蔔(細長型)...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青蔥維生素D2含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理青蔥維生素D資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥,大蔥,...