葉黃素何時吃才有效?一天葉黃素攝取量、效果、常見問題總整理 | 蔬菜好營養
2022年5月30日—根據衛福部食品藥物管理署公布的標準,若服用膠囊狀、錠狀且標示有每日食用限量之食品,每人每日葉黃素建議攝取量不應超過30毫克;一般保健食品則建議每人 ...
你是否常常覺得眼周緊繃?補充葉黃素守護晶亮、舒適潤澤,但葉黃素何時吃才有效?葉黃素攝取量多少才夠?本文要帶大家了解葉黃素的好處和成分,為大家解答攝取葉黃素的常見問題,並推薦低負擔的保健食品,讓你看起來炯炯有神。
葉黃素是什麼?了解葉黃素的優點
葉黃素是一種脂溶性類胡蘿蔔素的營養成分,具有強大的防禦能力,但隨著年紀增長,葉黃素會漸漸減少。臺大醫院健康電子報關於葉黃素的專題報導指出,葉黃素可以守護晶亮、舒適潤澤,對長期用眼的學生、上班族和喜歡追劇的長青族來說,能夠減緩酸澀感,提升晶亮保護力。葉黃素是脂溶性營養素,若飲食中太多膳食纖維,會影響食物中葉黃素的吸收率。如何從日常飲食中補充足夠的葉黃素呢?下方將詳細說明。
如何補充葉黃素?4種葉黃素來源一次告訴你人體無法自行製造葉黃素,需要從日常飲食來補充流失掉的葉黃素。以下列出4種補充葉黃素的來源:
攝取以上富含葉黃素和其他具有防禦能力的食物、保健食品時,並不是吃多就有效,需要讓體內的葉黃素長期維持一定的濃度才有效果。下文將告訴你葉黃素建議攝取量和吃法,以及服用葉黃素的注意事項。
每日葉黃素攝取量根據衛福部食品藥物管理署公布的標準,若服用膠囊狀、錠狀且標示有每日食用限量之食品,每人每日葉黃素建議攝取量不應超過30毫克;一般保健食品則建議每人每日葉黃素攝取量不應超過9毫克。此外,短期服用葉黃素,無法達到有效的濃度,建議定期定量服用葉黃素2~4個月,才能有效提升葉黃素濃度。
葉黃素什麼時候吃才有效?葉黃素為脂溶性營養成分,因此建議餐後1小時內或隨餐補充,利用食物中的油脂溶解葉黃素,且最好於白天時段服用,以提升人體吸收率並促進新陳代謝。營養師同時也建議,可以搭配好油一同食用,例如酪梨、橄欖油或苦茶油,讓葉黃素更容易被人體吸收。 ...
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