飢餓感解封!5款超飽「生酮飲料」最低105卡路里攪拌輕鬆完成 | 蔬菜好營養
![飢餓感解封!5款超飽「生酮飲料」最低105卡路里攪拌輕鬆完成](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2018年2月18日—多數人認為生酮飲食必須用最極端的方式斷醣,從此與飲料永不相見,但過度壓抑反而讓...綠色蔬果汁。...建議搭配的蔬菜占總比例1/7,風味較佳。
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▲減少醣質攝取的生酮飲品營養又美味。(示意圖/取自pixabay[1])
生活中心/綜合報導
農曆年假才幾天時間,腰圍卻不知不覺增加好幾寸?現代人餐餐大魚大肉而忽略每日糖份、碳水化合物的攝取量,代謝能力一旦降速,人體當然會長胖且容易產生疲勞感。近年,健康人士推廣生酮飲食計畫,多數人認為生酮必須用最極端的方式斷醣,從此與飲料永不相見,但過度壓抑反而讓自己的情緒更不穩定。為健康著想,忍痛戒掉1杯高達550大卡的半糖珍珠奶茶,非常辛苦!因此,ETtoday新聞雲特別整理3款飽足100%又美味的「生酮飲料」只靠攪拌輕鬆喝,重點是療癒感還不輸市售的手搖茶飲。
由彭安安老師設計的《低醣.生酮10分鐘甜點廚房》一書中提到,低醣飲食(Low Carbohydrate Diet)是將每天的碳水化合物的攝取量控制在50~100公克左右,並提高蛋白質與油脂的攝取量,作為身體的能量來源;如果秉持低醣飲食的原則,將每日攝取的碳水化合物,降低到50公克以下,多食用優質的脂肪來代替,如:椰子油、草飼奶油、冷壓橄欖油等,身體自然會以燃燒脂肪作為能量,產生的代謝物酮體(ketone)濃度升高,這就是「生酮飲食」。
快速解饞止飢的手沖飲品,不一定是要吃進波霸、珍珠、QQ椰果等配料,生酮系的奶昔、咖啡輕甜好喝,最棒的是每杯幾乎不超過500大卡。
▲無草味的生酮特調。(圖/取自pixabay[2])
一、清新綠拿鐵 熱量105卡 建議搭配的蔬菜占總比例1/7,風味較佳。如果擔心體質較寒,可加入少許的生薑一起攪打,或是加入少許堅果豐富口感。
材料(1人份) 碗豆苗...50g 柳橙…50g 較熟的蘋果...100g 開水...150ml
作法: 將全部的材料計量完成。 將全部材料洗淨,去皮切成小塊。 最後放入果汁機攪打即可。
▲酪梨含有豐富油脂,可變化多種生酮飲品。...
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