一張熱量表,讓你喝湯熱量不超標!減肥不再苦哈哈! | 蔬菜好營養
![一張熱量表,讓你喝湯熱量不超標!減肥不再苦哈哈!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2018年10月24日—在平均每2個中老年人中就有1人高血壓的台灣,如果想喝碗湯,建議大家還是先「愛料理」囉。▽立刻提供大家3道美味的手作食譜!
![一張熱量表,讓你喝湯熱量不超標!減肥不再苦哈哈!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
天氣逐漸轉涼,喝碗熱熱的湯最療癒人心了!但是湯喝下去,總是不太曉得熱量會不會爆表?愛料理生活誌這就一次整理給您!
喝湯不變胖,有2項原則!我們一天所需要的熱量,究竟有多少呢?答案是大約1900~2400大卡(據衛福部第七版國人膳食營養素參考攝取量中19~50歲、適度運動量的族群)!
1900~2400大卡分散至3餐,等於每餐大約需要600~800大卡。因此飯後想來碗湯又不變胖的話,有2個簡單原則:
1.選擇「魚、瘦肉」等清爽口味的便當
清爽便當熱量大約500~600大卡,如此一來就有100~200大卡的「Quota」喝湯。
[廣告] 內文未完請往下捲動2.選擇100大卡以下的湯,最無負擔!
以上2個表格可以存入手機!每當想查詢的時候點開來看一看,久而久之,就會越來越有熱量的概念!
選擇紅框內的組合,加總絕對不會超過1餐所需熱量,可以安心享用熱湯了,不怕每當冬日過去又得面對肥肉加身的殘酷事實。
湯品容易過鹹、鈉含量高,1天不宜超過1碗!喝湯與其擔心熱量,其實更容易有過鹹的問題。所以每當要買包裝湯底回家的時候,建議先看營養標示,湯底每100毫升中的鈉含量低於400毫克,才是屬於比較「少鹽」無負擔的湯底。
正常來說,衛福部建議1天鈉含量勿攝取超過2400毫克,平均至3餐,1餐約600毫克以下,但通常1碗粉泡濃湯喝下去動輒飆破1000毫克!
根據2008年衛福部的國人營養調查就發現,台灣成年男性通常1天就會吃下大約4800毫克鈉,由此可知我們普遍吃下建議的「Double」量了!女生也幾乎超標1.5倍。
所以,除了熱量考量,喝湯更該注意的是過鹹的問題!
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