抽血膽固醇數值亮紅燈!家醫科醫生建議3種運動菜單有助恢復 | 蔬菜好營養
![抽血膽固醇數值亮紅燈!家醫科醫生建議3種運動菜單有助恢復](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2020年2月25日—劉奕醫師表示,每一個族群的運動菜單都是以「降低低密度膽固醇和三酸甘油脂,提升高密度膽固醇」為目標為設計,如果知道自己有膽固醇偏高,加上有維持 ...
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健檢時最常亮起紅燈的數值,就是膽固醇過高啦!又因為與心血管疾病有關,所以當亮起紅燈時,不免讓大家會覺得很緊張。
膽固醇有分好跟壞膽固醇是一個統稱,可又分為好的「高密度膽固醇[1](HDL-C)」,負責把多餘的膽固醇從血管中送回肝臟,再排出體外 ; 另一個則是壞的「低密度膽固醇(LDL-C)」,負責經由血液將膽固醇送到身體的神經、細胞裡面,以維持正常的基本運作。
簡單來說高密度膽固醇就像資源回收車,可將沉積在血管的低密度膽固醇回收至肝臟,所以說高密度膽固醇的數值越高會越好!
膽固醇的正常數值:
血中總膽固醇在 200mg/dL 以下。 低密度膽固醇在 130mg/dL 以下。 高密度膽固醇大於 40mg/dL。 發現壞膽固醇偏高時該怎麼辦?(示意圖) 壞膽固醇偏高時,運動是最好的改善方式目前借調於胡志明市任震興醫院服務的家醫科醫師劉奕,於個人部落格上分享,根據研究數據表示,運動有助增加卵磷酯-膽固醇乙醯轉移酶(LCAT)的活性,可讓高密度膽固醇回收膽固醇酯的效果變得更好![2]
研究中也顯示,中等強度的有氧運動,是提升高密度膽固醇最有用的方式,隨著運動強度的提高,上升的速度也會更明顯。當然高強度的有氧運動效果也越好。
阻力運動在降低總膽固醇、三酸甘油酯以及低密度膽固醇的效果是最好的!研究顯示當最大肌力(Repitition Maximum, RM)達 60~80%1RM時,降低膽固醇的效果最好,重複的次數越多,效果也會往上提升。
所以以上 2 種運動需同時進行,有氧運動負責讓高密度膽固醇變多,阻力運動讓三酸甘油酯以及低密度膽固醇下降,大家可是自己的數值調整或加強喔!
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